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Duatlon Villa de Madrid

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Por fin empieza la temporada de duatlones y triatlones. Tras varios meses de entrenos y algunas carreras, ya apetece ponerse el mono y hacer algo más que correr. Este año he empezado con el Duatlon Villa de Madrid, un clásico que se corre en la Casa de Campo.

Previo al duatlon ha habido semanas de bastantes entrenos: series a pie, transiciones, tiradas largas de bici. Semanas duras con frío y viento. Llegaba bien preparado y el único objetivo era disfrutar y ver qué sensaciones tenía.

Este año la carrera era en sábado y salió un día muy bueno de sol con buena temperatura para ser Febrero. Distancia sprint: 5-21-2.5, aunque luego los metros no salen. Organiza Laetus, que suele ser garantía de orden en las carreras. Dos salidas y a mí me toca a las 11:30 con los malos. Lo interesante de la Casa de Campo es que en la bici siempre toca las cuestas de Garabitas o Teleferico. En este caso 3 vueltas por Garabitas. Por cierto, no me gustó nada las transiciones en tierra sin moqueta. Pagamos una pasta por estos detalles.

A las 11:30 estaba listo para correr. Segunda fila en el arco de salida. Como siempre se nota la tensión y se siente el nivel. Salida rápida, cosa habitual en los duatlones, aquí todo el mundo corre mucho. Desde el primer kilómetro a menos de 4'/km. A mi me cuesta un poco coger ritmo, pero a partir del km 2 empiezo a superar a gente. 2 vueltas a pie a ritmo fuerte que se me pasan rápido. Creo que son unos 4.8km reales que hago en 18' 31''. Sorprendentemente rápido. 

La transición, regular. Con el pulso alto me cuesta abrocharme el casco. Nos vamos uniendo varios en un grupo y somos 6-7 subiendo Garabitas juntos. Subiendo, todo va bien. Voy en cabeza y con buenas sensaciones. Bajando, mal. Paso miedo y me voy a la cola del grupo. Por lo menos no pierdo el grupo. 3 Garabitas después estamos listos para la carrera. Al ser sólo 2.5 km, me dejo llevar a buen ritmo. Me pasa un Diablillo al que intento seguir, pero su ritmo es mejor que el mío. En la carrera me doy cuenta que no hay mucha gente delante mía. Llego a meta solo y con muy buenas sensaciones, excepto por un dolor en la cadera.


Resultado 01:12:55, el 102, con 18:31 de carrera, 42:11 de bici y 9:45 de carrera. Muy contento y con buenas sensaciones.

Lo malo es que el dolor de glúteo y cadera ha continuado y se ha convertido en una contractura algo dolorosa. Me cuesta andar y me esperaré algo hasta reanudar los entrenos de carrera a pie. El fisio está ayudando bastante y espero estar recuperado en una semana. Puedo nadar y montar en bici, aunque me lo tomaré con calma.

Por lo demás, muy bien los Diablillos y excelente ambiente en la carrera.

Note to self: si ando algo fastidiado y con dolor, mejor no pegarte una paliza el día después de una carrera. El domingo salieron 4 horas de bici con 121km. 

Mirando las posibles razones de la contractura, es muy probable que la combinación de series en pista, asfalto y zapatillas más pequeñas de lo que necesito hayan sido las razones. He encargado otro par de las mismas zapas con las que suelo hacer las carreras Saucony ProGrid Kinvara 2, pero un número más. Estoy contento con ellas: son ligeras y con la amortiguación necesaria.

Media Maratón de Getafe 2012

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Sorpresa, sorpresa. Cuando menos te lo esperas te llevas una alegría. Después de muchas semanas sin hacer una carrera, excepto unos pocos kilómetros en la San Silvestre de Vicalvaro, vuelvo a correr la Media Maratón de Getafe y me da una alegría.
En mi planificación esta carrera era un entreno alegre. A mi también me serviría para ver el estado real de forma y ver como avanzan los entrenos de cara a Elche.
La carrera empezó el día anterior con la salida en bici. En lugar de hacer los 100km que tocaban, yo me quede en unos 80. La semana había sido dura y no estaba el cuerpo para muchas alegrías. No estaba muy seguro que como irían las cosas.
Amaneció un día soleado y fresco. Perfecto para correr. Recojo a Jose, dorsales, poco calentamiento y al lío. Este año había muchos mas corredores, quizás demasiados.
La salida pica un poco para abajo, así que el primer kilometro me sale a 3:55. Pienso que voy algo rápido, pero veo a otros Diablillos cerca, así que a ritmo van pasando los kilómetros. Llevo sensaciones de esfuerzo, pero voy cómodo. Pasa el 5 y veo que llevo un ritmo sostenido de 4m/km. Me entra la duda si ese es mi ritmo. Paso el 10 y el garmin me marca 40: 25. Ya no hay vuelta atrás. Echo las cuentas y me va a salir un muy buen tiempo si no peto. Me tomo un gel y agua, y van pasando los km. Se hace duro y algunos km me cuesta mantener el ritmo. Sobre el 15 echo cuentas y veo que voy a estar sobre 1h 25. Pasan los km, el 18 y 19 se hacen duros. Mantengo el ritmo y consigo pasar el 20. Queda una cuesta abajo donde apretar un poco antes de entrar a la pista de atletismo. Al inicio de la recta veo el reloj con 1h 25’ y poco. Entro en meta con 1h 25’ 42’’. Alegrón increíble. No sabia que andaba tan bien. Los entrenos van saliendo. Creo que he arriesgado pero me he encontrado bien muchos kilómetros.

mejoro mi mejor marca en un medio maratón, rebajando unos dos minutos y medio largos la anterior. 

Espero poder ir asimilando los entrenos que vienen y afrontar con algo de garantías el tri de Elche.
Para esta carrera he corrido con los calcetines altos de compresión que compre hace meses. He entrenado con ellos y me han ido bien. Creo que también me han ido bien en Getafe.

Tri-traje 2012

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Ya tengo nuevo tri-traje para este año.


Papa Noel se ha portado bien y me lo ha traído. Queda algo raro, sobre todo los tirantes y el pecho. Toco estrenarlo en los primeros duatlones y ver si es cómodo.

Buenas navidades de entrenos y tiempo libre.
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