Cosas para compartir

Media Maratón de Getafe 2012

2012-01-29T20:04:00.001+01:00

Sorpresa, sorpresa. Cuando menos te lo esperas te llevas una alegría. Después de muchas semanas sin hacer una carrera, excepto unos pocos kilómetros en la San Silvestre de Vicalvaro, vuelvo a correr la Media Maratón de Getafe y me da una alegría.

En mi planificación esta carrera era un entreno alegre. A mi también me serviría para ver el estado real de forma y ver como avanzan los entrenos de cara a Elche.

La carrera empezó el día anterior con la salida en bici. En lugar de hacer los 100km que tocaban, yo me quede en unos 80. La semana había sido dura y no estaba el cuerpo para muchas alegrías. No estaba muy seguro que como irían las cosas.

Amaneció un día soleado y fresco. Perfecto para correr. Recojo a Jose, dorsales, poco calentamiento y al lío. Este año había muchos mas corredores, quizás demasiados.

La salida pica un poco para abajo, así que el primer kilometro me sale a 3:55. Pienso que voy algo rápido, pero veo a otros Diablillos cerca, así que a ritmo van pasando los kilómetros. Llevo sensaciones de esfuerzo, pero voy cómodo. Pasa el 5 y veo que llevo un ritmo sostenido de 4m/km. Me entra la duda si ese es mi ritmo. Paso el 10 y el garmin me marca 40: 25. Ya no hay vuelta atrás. Echo las cuentas y me va a salir un muy buen tiempo si no peto. Me tomo un gel y agua, y van pasando los km. Se hace duro y algunos km me cuesta mantener el ritmo. Sobre el 15 echo cuentas y veo que voy a estar sobre 1h 25. Pasan los km, el 18 y 19 se hacen duros. Mantengo el ritmo y consigo pasar el 20. Queda una cuesta abajo donde apretar un poco antes de entrar a la pista de atletismo. Al inicio de la recta veo el reloj con 1h 25’ y poco. Entro en meta con 1h 25’ 42’’. Alegrón increíble. No sabia que andaba tan bien. Los entrenos van saliendo. Creo que he arriesgado pero me he encontrado bien muchos kilómetros.

mejoro mi mejor marca en un medio maratón, rebajando unos dos minutos y medio largos la anterior.

Espero poder ir asimilando los entrenos que vienen y afrontar con algo de garantías el tri de Elche.

Para esta carrera he corrido con los calcetines altos de compresión que compre hace meses. He entrenado con ellos y me han ido bien. Creo que también me han ido bien en Getafe.

Tri-traje 2012

2012-01-08T18:32:00.000+01:00

Ya tengo nuevo tri-traje para este año.

Papa Noel se ha portado bien y me lo ha traído. Queda algo raro, sobre todo los tirantes y el pecho. Toco estrenarlo en los primeros duatlones y ver si es cómodo.

Buenas navidades de entrenos y tiempo libre.

Empezamos 2012

2012-01-02T13:32:00.000+01:00

Casi sin darnos cuenta se ha pasado Diciembre y ha empezado un nuevo año.

Hoy me tocaba preparar la hoja excel donde guardo los entrenos realizados (es por año natural) y planificar la temporada. Los números no son importantes. Lo es el disfrute de los entrenos, carreras y metros que he hecho en cada disciplina. Cierro 2011 con:

BICI: 6.405 km

NATACION: 312.450 metros

CARRERA: 1611.6 km

No sabría decir si son muchos o pocos, pero sí sé que los he disfrutado.

Noviembre y Diciembre han sido meses de entrenos. Cierro el año con las San Silvestres de Vicálvaro y Vallecas.

Ya tenía ganas de correr en Vicálvaro, pero no había podido ser hasta este año. Sin dorsal, en una mañana soleada y fresca, ha salido una bonita carrera por sitios que me traen muchos recuerdos. Sin molestar, saliendo muy atrás, he hecho los 8 km en unos 33 minutos. Hasta el km 2 no he podido correr con espacio y he adelantado a muchos corredores. Ritmo alegre, pero sin forzar, de unos 4 minutos por km. Ya voy teniendo mejores sensaciones. El año que viene espero repetir. La carrera muy bien organizada.

Por la tarde en Vallecas a correr en familia y a hacer fotos. Lo pasé muy bien. Más de 1 hora para hacer los 10km, pero es lo de menos. ¡Llegamos a meta!

Queda toda la temporada por delante. Más o menos, estas son las pruebas que quiero hacer este año:

Enero 22: Media de Getafe - Carrera

18 Febrero: Duatlón Villa de Madrid - Sprint

31 Marzo: Duatlon Rivas - Sprint

Abril 22: Tri Elche - medio IM

Abril 28: Fuente Alamo - Sprint

12 Mayo- Ecotrimad- Triatlón de Media Distancia de la Comunidad de Madrid- Buitrago de Lozoya-Madrid - Dudoso

19 Mayo (Sábado): Open Villa de Madrid de Triatlón - Sprint

27 Mayo- Triatlón de Madrid (Distancia Sprint) Clasificatorio

16 Junio (Sábado): Triatlón Villa de Madrid - Olimpico

23, 24 Junio - Buelna o Astromad - Olimpico

15 Julio -Triatlón Juan Carlos I - Sprint

22 Julio (Domingo): Palmaces - Olimpico +

25 Agosto-Triatlón de Pareja-Guadalajara- Cto de Castilla La Mancha de Triatlón - Olimpico

23 Septiembre (Domingo): 10 km. de Rivas - Carrera

Muchas en duda, fechas sin confirmar y no tengo claro dónde acabar la temporada. Muchas carreras cerca de Madrid y mucha Casa de Campo.

Elche va a ser la primera carrera importante, sobre todo por la distancia. Según sensaciones, veremos qué hago a continuación.

Espero disfrutar tanto en este 2012 como lo he hecho en el 2011.

Noviembre

2011-11-22T11:54:00.000+01:00

Pues ya nos vamos quitando las telarañas...¿soy yo o la pre-temporada está resultando dura?.

Sigo con el plan inicial que es intentar seguir nadando para ir adaptándome al agua. Además, primeras carreras, test y cosas varias:

- 10 km de Rivas: con poco ánimo y con poca carrera en las piernas, me apunto. Muchos Diablillos y buen ambiente. Circuito de dos vueltas de 5000 m con cuestas. Me lo planteo como un entreno, sin forzar que es un circuito duro, intentando hacer la segunda vuelta más rápida que la primera. Al final contento con mis 42:30 y me quedo con las sensaciones de los últimos km, en los que alguno he bajado de 4minutos/km. Creo que es la cuarta vez que corro esta prueba y lamentablemente cada vez va a menos, aunque está bien organizada. No sé si serán los 12 euros o la coincidencia con otras carreras en Madrid , pero no eramos más de 250 en la línea de salida.

- Test de natación 800 metros: así, sin calentar, sin referencias, sólo por tener un dato en este momento de la temporada, nos hacemos un test de 800 en la pisci. Me toca en la misma calle que Raúl y Giselle. En seguida Raúl se distancia y Giselle me coge pies...al final 14:20 que no sé muy bien qué significa, pero que supone un adelanto respecto a los 16:00 que me marqué el año pasado. De nuevo esa sensación que cuando me acelero, se me olvida la técnica.
- Raid de los Diablillos: segundo año que participo, esta vez haciendo tres etapas en lugar de las dos que tenía planeadas. Con la bici prestada por Javi y con cambio de equipo en el último momento, me lo he pasado muy bien. Recorrido espectacular por Rivas, equipo compacto y bien avenido. Barro, agua, viento...6 horas de entreno muy ricas. Repetiré.

En general los entrenos van saliendo. La nueva locura es que me he apuntado a Elche http://www.triatlondeelche.org/ para hacer el primer tri de la temporada en 22 de Abril. También me he apuntado a la San Silvestre de Vallecas, donde de nuevo este año correré con la familia.

2011-11-01T23:17:00.001+01:00

Ha pasado Octubre. Vuelta a la rutina y a los entrenos suaves. Van saliendo las sesiones. Las típicas malas sensaciones de sentirse pesado y lento. Las semanas pasan con unas tres sesiones de piscina con mucha técnica, tres de carrera suave y acabando con técnica, y una salida de bici y otra de spinning.

Se nota la falta de chispa, pero algunos entrenos van sirviendo para recuperar sensaciones. En Octubre han salido unos 73 km de carrera, 443 de bici y 21 de agua. Noto la falta de carrera, aunque quiero seguir haciendo 3-4 sesiones de agua por semana.

Sigo sin planes concretos para Noviembre. Los 10 km de Rivas, quizás la carrera de Canillejas...no tengo prisa. Ya habrá tiempo para afinar.

Los entrenos más interesantes me han salido en Granada. Hemos pasado el puente por allí y por las Alpujarras no hay nada llano. Corriendo, todo son pistas forestales y muchas cuestas. En bici he hecho el puerto de la Ragua. Saliendo desde Paterna del Rio, bajando luego hasta casi llegar a la Calahorra y vuelta.

Muy bonito este puerto. Unos 16-18 km de subida a la ida hasta La Ragua y unos 10 km a la vuelta desde un poco después de La Calahorra. En la salida me salieron unos 60 km con unos 1600m de desnivel positivo. Cometí un error de novato y es no haber llevado nada de protección para la bajada del puerto, así que bajando me entró por el frío una tiritona y con las manos entumecidas, sin completar la bajada a La Calahorra me dí la vuelta para empezar a subir y volver a entrar en calor. Para la próxima me llevo un quitavientos o algo.

Además buenos paseos por los alrededores de Paterna y muchas castañas. Una semana por estos parajes y vuelves fuerte de verdad. Eso sí con un par de kilos de más por las tapitas, los churros y las castañas.

Note to self 1: ya está en camino un cortavientos ligero para llevarlo siempre en la bici.

Note to self 2: primer resfriado del año. A ver si consigo no enfriarme mucho y mejoro las defensas...me veo igual todo el invierno. Estoy probando con la homeopatía.

Hardware: me han caido unas mallas Adidas Adizero muy chulas...las he probado un par de veces y buenas sensaciones. Ligeras, con un tejido agradable y secado rápido.

Vuelta a la rutina

2011-10-11T00:17:00.000+02:00

Hoy empieza una nueva temporada. Después de casi 4 semanas sin entrenos estructurados, vuelvo a la rutina.

No tengo objetivos de carreras a la vista. Igual algún diez mil. Poco a poco habrá que coger ritmo. Primeras semanas de nadar, montar en bici y correr por el placer de hacer deporte. Espero seguir engordando un poco :-)

Si miro atrás, la temporada se resume en esta foto:

Tri de Pareja

Ha sido una temporada intensa con tres bloques:
- Hasta el inicio de los duatlones: entrenos y carreras a pie
- Fin de duatlones e inicio de triatlones: varios duatlones individuales y por equipos
- Temporada de triatlones: individuales y por equipos.

He corrido algunas carreras populares, pero he este año todo ha estado alrededor del triatlon.

Lo hitos importantes han sido el campeonato de España de Duatlon de Soria, el clasificatorio de triatlon en la Casa de Campo y Pálmaces. Logros importantes para este mi primer año corriendo este tipo de pruebas. Hasta me he clasificado para el Campeonato de España.

Me es difícil saber si mi orientación para el año que viene será seguir haciendo distancias cortas o haré pruebas más largas. Todo depende del tiempo para entrenar y las ganas.

La natación es lo que peor llevo con diferencia. Sin técnica es difícil progresar y aprenderla tan tarde es difícil. Lo poco que pueda mejorar será a base de esfuerzo y constancia. Lo positivo de la natación es que es muy buen ejercicio aeróbico, y es fantástico como complemento a la carrera o bici. Te hace sentir bien al acabar una buena sesión.

La progresión de entrenos del año ha sido:

- correr dos días con el grupo y 3 solo

- meter 1 día de pisci a la semana para soltar

- salir con la bici 1 día para ir preparando los duatlones

- cambiar la tirada larga del domingo al sábado para salir con la bici en grupo

- olvidarte de preparar ningún maratón ya que no encaja con el plan del club

- meter un segundo día de natación para ir preparando los tris

- empezar a doblar un día por semana

- entrenar 5-6 días por semana sí o sí

- salir los viernes con la bici. Intentar ir a la pisci si se puede después.

- doblar 2 dias por semana

- acercarte a los 100 km en las salidas en bici

- hacer más de 100km en grupo y pensar que no era tan difícil

- hacer más de 100km en bici solo

- meter una sesión extra de natación los fines de semana para recuperar (nadar 3 días por semana)

- mirar de reojo al plan de natación del B para empezar a hacerlo algunos días

Algunas otras cosas que han pasado...

- no parar ningún día algunas semanas

- comer pensando en cargar los depósitos para los entrenamientos y carreras. Nada de guarrerías

- vitaminas, ND3, BCCAAs, isotónicos, geles.

- ir al Decathlon y no gustarte nada excepto los calcetines.

En fin, esto de entrenar y hacer carreras en un placer. Verte a tope, latiendo el corazón. Ganarte en cada carrera. Aprender y equivocarte. Gastar suela y sudor, mucho sudor.

Lo dicho, nos vemos entrenando o en las carreras.

Marcha Karacol Alcarria 2011

2011-10-03T21:51:00.001+02:00

Segundo año que me presento a la linea de salida de esta marcha y segundo año que la acabo. Me ha vuelto a encantar. Este año nuevo recorrido por la Peña Alta, Ruta de las Caras, subida a la sierra por las columnas de la luz, Jabalera, Garcinarro, Moncalvillo de Huete y Buendía.

Mi experiencia este año con la mtb es 0. Ninguna salida y nada de acostumbrarme a las ruedas gordas. Directo al lío.

Me apunto por la ilusión que me hace que la marcha salga de la puerta de casa en Buendía. Los recorridos me los conozco más o menos y por muchos sitios he corrido estos últimos años. Eso sí, paso algo de miedo en las zonas técnicas, pero se compensa con el placer de acabarla.

La carrera muy bien organizada por Ruben, con sus excelentes avituallamientos, paella postcarrera y servicios varios. Muy bien tiempo.

Salida algo retrasada (9:30). Saliendo de Buendía por la Cespeda, para ir dirección a la Peña Alta. Primera dificultades en las Caras (me bajo de la bici en las pendientes gordas) y vuelta al pueblo por la rivera del pantano para cruzar la carretera dirección a la sierra. Recorrido muy bonito. Más o menos una horita para hacer los primeros kilómetros. Seguimos dirección a la sierra para subir por las torres de la luz. La subida está muy suelta y tengo que hacer andando unos 200 metros. Se hace duro el último tramo antes de llegar a la cresta de la sierra. El primer tramo de bajada sirve para descansar hasta un punto en el que me vuelto a bajar de la bici por miedo. El terreno está muy suelto y voy derrapando y no consigo echar el culo hacia atrás. Zona de llaneo y otra zona de bajada de 200 metros que hago a pata. Finalmente llego a Jabalera dejando atrás lo peor. Desde aquí por pistas hasta Garcinarro. Pasado Garcinarro, cuestón que paso sin bajarme de la bici y pongo dirección a Moncalvillo de Huete. Los caminos están muy pesados con un palmo de polvo en muchos sitios. Paso nervios con el polvo: La bici se me mueve mucho (falta de práctica) y no puedo ir en grupo que trago mucho polvo. Finalmente llegamos a la cola del pantano donde está el último avituallamiento. Los últimos kilómetros se hacen pesados pero sabiendo que estamos cerca del pueblo. Tras 4h 12' llego a Buendía con 75 kilómetros hechos a un ritmo decente.

Creo que e recorrido de este año es más duro que el del pasado. Más sendero y subida dura. Las pistas con mucho polvo, así que no te podías despistar.

La verdad es que para hacer este tipo de pruebas, hay que entrenarlas un poco. Al menos salir con la mtb unos días y coger confianza. No ha podido ser, así que sin preparación específica la he hecho. Creo que el año que viene repito.

ya estoy preparando a las generaciones futuras...

Por lo demás, sigo con mi plan tranquilo con pisci 3-4 días por semana, suave y con mucha técnica. algo de estiramientos que falta me hace y alguna salida en bici para disfrutar. Nada de correr y creo que seguiré así una semanita más.

Poco que contar

2011-09-28T23:31:00.000+02:00

Me mojo los pies y me estiro en el sillón...un par de semanas más de calma y empezamos la season.

¡A vivir!

Septiembre / Octubre: parando sin parar...

2011-09-13T19:34:00.000+02:00

Medio acabo la temporada, lo que significa que no tengo objetivos de carreras a la vista, pero que seguiré haciendo cosas. Seguiré nadando, montando en bici y corriendo por el placer de hacer deporte. Espero engordar un poco :-). Sobre todo, espero seguir nadando en Septiembre/Octubre y hacer mucha técnica.

No tener objetivos, no significa que no no piense hacer cosas:

- 2 de Octubre: Maratón MTB (85 km) organizado por Karacol y Buendía Aventura. http://karacol.es/club/eventos.html. Segundo año que lo intento. No me lo puedo perder. Salida a la puerta de casa y recorrido muy bonito por la Sierra de Altomira y el pantano de Buendía. Lo recomiendo a todos, con algo de fondo el circuito no es muy técnico y se puede disfrutar. Ruben me "presta" la bici.

- 9 de Octubre Sertri: doble supersprint http://triatlon.cadenaser.com/sedes/madrid.asp. No estoy apuntado todavía, pero lo estaré. Este lo haré por pasar un rato de deporte en la CdC.

- Duatlon popular de Rivas: a la puerta de mi casa. Por pasar el rato, no me lo puedo perder.

Creo que los 10 km de Rivas será el primer 10000 del año. Esto es el 6 de Noviembre.

En fin, queriendo parar, esto no para. Ayer volví a nadar después de 3 semanas y acabé algo tostao.

Por último, recomiendo Buendía Aventura. Buen trato en todas las actividades, entorno muy bonito, gente que se lo curra y lo hace bien.

y en Septiembre qué?

2011-09-10T00:13:00.000+02:00

Después de Pareja, me he quedado sin objetivos a la vista. No hay triatlones cercanos y no estoy entrenando mucho. Sí quiero seguir haciendo cosas, sobre todo porque disfruto mucho entrenando y así no perder el fondo. Tengo vacaciones con viajes a la vista. A la vuelta me gustaría empezar la pretemporada con mucho nado y algo de bici y carrera.

Aprovechando que mantengo algo del fondo del verano he hecho un entreno de bici que desde hace tiempo tenía ganas de hacer: la vuelta al pantano de Buendía.

El recorrido es sencillo: Buendía, Garcinarro, casi hasta Huete, Moncalvillo, Villalba, Cañaveruelas, Alcohujate, Sacedón, Buendía. Recorrido circular de 97 km. La mañana ha salido buena he disfrutado mucho de la salida. Se hacía raro ver Buendía desde Villalba tan cerca y tan lejos a la vez. He pasado por un puente que no conocía sobre el pantano.

Ruta en bici 1244910 - powered by Bikemap

Triatlon de Pareja.

2011-08-29T21:23:00.001+02:00

Por fin llegó la fecha y allí nos presentamos toda la family para disfrutar de un día de sol y carreras.
Pareja es el típico pueblo que no te fijas si vas de paso por la carretera, pero otra vez me he sorprendido al ver cómo un pueblo chico organiza una carrera como es un triatlon con tanto cariño y esfuerzo.

Mañana fresca (14º a eso de las 7:30). El día antes había estado nadando en el pantano de Buendía, así que sabía que el agua estaba fresca, pero no fría.

Llegaba a la carrera lleno de dudas. Mi estrategia: ritmo de crucero. No pasarse que luego se pagan los esfuerzos.

Por deportes:

- Nado: salida a las 10:15. Ni calentar, ni leches. El agua tenía pinta de estar fría y cuanto menos frío pase mejor. Me noto raro nadando. Como siempre sigo a otros...no veo la boyas en la distancia. Noto que doy algún bandazo y me llevo algún golpe. Se me hace algo largo el último tramo y salgo sin ninguna referencia. Eso sí, salgo fresco, algo más podía haber nadado, pero no era el día.

- Bici: me meto en la transición y veo un montón de bicis...lo he vuelto a hacer. Me alegra ver que no soy de los últimos. Cosa más rara aún es que me encuentro a Jose Perez terminando de ponerse el dorsal (Jose es mucho mejor nadador que yo y me debería sacar al menos 3 minutos a estas alturas). Me animo y le grito que voy a intentar seguirle en la bici...sale Jose como una bala, intento seguirle en la primera cuesta pero me saca de punto, saca unos metros y pienso que mejor voy a lo mio :-) . Por lo menos me ha salido una transición decente y me he puesto bien las zapas a la primera. Veo a Jose a unos 100 metros, pero va más rápido de lo que puedo dar. Hago un grupito de 3 y nos vamos dando relevos. Tenemos al grupo de Jose delante y a otros que viene por detrás a unos segundos. 3 vueltas de 12 km que se hacen rápido. En la segunda vuelta entra en mi grupo Carlos Montejo. Me dejo llevar. Hago la tercera vuelta a resguardo en un grupo grande. Contento con la bici y cómo han ido las vueltas.

- Carrera: Antes de bajarme de la bici veo a Jaime Porras y Jose Perez que ya han empezado a correr. Pienso que ya no les cojo. Al entrar en boxes...cagada...me equivoco de pasillo y estoy cerca del final de uno. Si me salto las cajas me descalifican, así que me toca dar toda la vuelta. Tenía preparado unos calcetines para ponérmelos, pero con el despiste ya ni me acuerdo. Salgo de la transición. Me noto con buenas sensaciones. Veo a Carlos en la distancia. Doy una primera vuelta (4 de 2.5km) viendo cómo responden las piernas. Me tomo un gel y voy recortando. Al final de la primera vuelta alcanzo a Carlos. A lo lejos veo otro mono diablillo. Un puntito más y veo que es Raul. Me junto a Raul y a lo lejos veo otro mono diablillo. Otro punto más y me acerco a Dani. Alcanzo a Dani y veo a Jaime. Otro punto más y alcanzo a Jaime. Le pido que vayamos juntos, pero me dice que por el gemelo no puede apretar más. Me separo unos metros y lo mejor está en la llegada a meta....la foto lo dice todo. No puedo estar más orgulloso de mis hijos que me animaron toda la carrera.

Contento, no por el resultado que es de lo menos. Contento por lo bien que lo he pasado y cómo he disfrutado haciendo deporte con amigos. Jose, Carlos, Javi, Jaime, Raul, Ivan, Dani, Sergio, Oscar, Rafa, Richard, Giselle, Anais, Loli, el Mister,...y echando de menos a otros que no han podido venir: Manu, Julio, Alex, Isaac.

Carrerón de muchos diablillos: Alex Corroto, Sergio, Jose, Jaime...

Luego entrega de trofeos y comida en el pueblo.

A la espera de clasificaciones y tiempos. Creo que debo rondar las 2h 5'.

Actualización: un lío lo de los tiempos...al final 2h 5' 45''. Unos 28 y pico en natación, 41 y pico corriendo y el resto en bici. No tengo claro dónde están metidas las transiciones. Yo creo que corriendo estuve cerca de los 40' pelaos. Clasificación: 73 general y 10 u 11 en mi categoría.

Ahora unos días a medio gas. No tengo claro lo próximo. Quiero hacer la marcha de MTB de Karacol de Octubre en Buendía, pero no tengo MTB.

Notas mental 1: llevo unas salidas llevando en el bidón Coca Cola como bebida. Quería probar en la carrera y no me equivoqué. La Coca Cola me va bien en estas carreras.

Note to self 2: No había desayunado bien y media hora antes de la carrera me tomé un gel grande de los del Decathlon. Esto también me ha ido bien. El gel de la carrera en el km 2 también muy bien. Ningún problema en el estómago.

Pareja ya está aquí

2011-08-24T20:08:00.001+02:00

Sigo pensando que llego corto de entreno a Pareja. He nadado poco, sin series desde hace semanas. He penado en la bici por Cartagena, sufriendo por el calor. Poca carrera a pie con un trote cochinero por hacer algo. Soy un llorón :-).

Espero disfrutar el triatlon. Sin más. Sufrir un poco en la carrera, pero sobre todo disfrutar del día y la fiesta diablilla.

Como entrenos, algunos significativos:
- Agua: nado continuo en el mar. Un par de sesiones de 1 hora
- Bici: subida a las Antenas y luego Castillitos. Ampliado con subida por las cuestas del Cedacero.
- Carrera: fartlek de 1 hora por la Casa de Campo con Diablillos.

Hablando de los Castillitos de Cartagena, esta es otra ruta de me gusta mucho. Subidas duras y con buenas vistas.

Desde la Azohia, se va hacia Campillo de Adentro. La subida comienza al cruzar el barranco, nada más dejar las cuatro casas que hay en esta pedania. Un poco antes está marcado en la carretera el km 5 que marca el inicio de la ascensión hasta las anteas. Después de algo más de 4 kms, se llega a una bifurcación: derecha se sube a las antenas, izquierda se va a Castillitos. En mi opinión, la subida dura es hasta las antenas, 4,5 kms al 6,8% y una altura final de 369 mts, con una rampa final del 12% y unas vistas preciosas de la bahía de La Azohía y el Puerto de Mazarrón. La que va al fuerte de Castillitos, desde el cruce del km. 4 tiene más de 2 kms de descenso, precioso eso sí, con vistas a la bahía de Cartagena, luego 1 km de suave ascenso y se acaba en el fuerte en descenso.

Las antenas mola...subida sin descansos, intensa, con un final apoteósico. Muy recomendable acercarse a Castillitos. Con niños está muy bien.

Subida final a las Antenas

Vista de la Bahía de Cartagena desde los Castillitos

Por último algo de hardware:

- Por fin me he decidido y me ha caído un Garmin Forerunner 210. Ya echaba en falta tener GPS en el reloj y los Polar no me convencían. Este me gusta por que es sencillo y se puede llevar todo el tiempo.

- PSP: todavía no tengo claro para qué lo voy a utilizar en el triatlon, pero algún uso le daré :-)

La Rambla del Cañar

2011-08-16T19:03:00.000+02:00

Pasan las semanas y cada vez está más cerca el fin de la temporada. Finalmente, cierro el año con el triatlón de Pareja. Todo se ha puesto favorable para que pueda hacerlo y estoy intentado estirar los entrenos para llegar y poderlo acabar sin “sufrir” mucho. Desde Palmaces mi ritmo ha bajado y la semana después me tomé 3 días de descanso que me vinieron muy bien. Luego una semana de vacaciones en La Azohía.

Me gusta entrenar en vacaciones. Siempre se puede sacar tiempo para todo y esa semana en la playa me ha cundido bastante. Bici, algo de correr y sobre todo nadar en el mar. En verano, en la Azohía hace MUCHO calor. Ese calor pegajoso de playa donde desde el primer minuto estás sudando. Incómodo para entrenar y para hacer nada con intensidad. El plan es salir pronto por la mañana a correr o con la bici y aprovechar para nadar en cualquier otro momento del día.

Hay un recorrido que hago por la Azohía que me gusta especialmente: La Rambla del Cañar. Lo descubrí por casualidad un día corriendo por el paseo de la playa. Tomás, un corredor “veterano” me comentó del sitio y me enseñó cómo llegar.

La rambla hace su recorrido entre Tallante e Isla Plana y su sendero está catalogado como PR-15. Empiezo la ruta en mi casa de la Azohía y en unos 2-3 km llego a la depuradora de Isla Plana. Hasta aquí todo es asfalto y luego se pasa a una pista de gravilla

A ambos lados de la rambla hay diseminadas casas de campo con cultivos de secano y árboles frutales como almendros, olivos, algarrobos, limoneros, higueras y granados. La vegetación es muy variada: cipreses, pinos, álamos, eucaliptos y en las laderas algo tan propio del paisaje cartagenero como son los palmitos. Hay zonas de sombra y agua en algunas partes del recorrido. A la derecha según el sentido de la marcha, se puuede ver las paredes de las “Peñas Blancas” de 629 m., máxima cota de Cartagena.

Muy recomendable en cualquier época del año. En verano por la mañana se disfruta mucho con las sombras. Hay que tener cuidado con los perros de las casas cercanas a la pista.

Desde casa hasta el inicio de la subida de carretera asfaltada que lleva hasta Tallante me lleva entre 1h 25’ y 1h 35’ según el estado de forma. Deben ser unos 18 km a ojo. Estas vacaciones lo he hecho en 1h 30’.

En un par de semanas estamos en Pareja. Espero correrlo tranquilo y buscando buenas sensaciones. Llego muy corto de carrera a pie. Nada de chispa y con malas sensaciones desde hace una semanas. ¡A lo que salga!. Ya no recuerdo la última sesión de series que he hecho.

Será una fiesta diablilla.

Buendía y la Ruta de las Caras

2011-07-27T22:26:00.000+02:00

En los últimos años no paso mucho tiempo en mi pueblo (Buendía). Paso pocos fines de semana y en las vacaciones siempre tengo otros planes. Durante muchos años pasaba mis vacaciones allí y eso era más de un mes en verano. Mucha bici y mucho pantano. Andar en bici, nadar y bucear era el principal pasatiempo. Todavía tenemos la primera bici de montaña que compré hace más de 20 años. Una Orbea Sherpa que ahora es un hierro, pero que funciona perfectamente. He hecho muchos kilómetros con esa bici por Buendía.

Buendía es un pueblo pequeño, con un pantano grande y una sierra muy vistosa a menos de 2 kilómetros. Hay un montón de caminos y sendas que andar. Tengo mis rutas preferidas que incluyen subir a la sierra, el camino a la hermita de la Virgen, los caminos de la Peña Alta y la Ruta de las Caras. Me gusta mucho salir a correr por la mañana por estos sitios y rodar hora u hora y media. Por puro egoismo, en muchos de estos sitios preferiría que no se puediese ir en coche y evitar así no se masifique el campo con todo lo que conlleva. Puro egoismo. Pero es difícil ponerle puertas al campo y evitar así que se destroce o llene de basura algunos de estos parajes de Buendía. Nunca he tenido claro si el desarrollo rural consiste en acercar el campo a los urbanitas y asfaltarlo todo. Así, sin bajarte del coche puedes hacer tus fotos y volverte a casa después de "pasar un día de campo". Luego las subes al feisbuk y ya has tenido una aventura que contarle a los demás.

Uno de los parajes especiales de Buendía es la Ruta de las Caras. A unos 5 kilómetros de Buendía, por caminos de tierra en buen estado se llega sin perdida. Ya se han encargado de arreglar los caminos, señalizar la ruta y los desvíos. Las Caras es un paraje que baja hasta la ribera del pantano de Buendía, con bloques de piedra arenisca grandes, pinos ya antiguos y grandes que crean un atmósfera muy especial. Hay una combinación de luces y sombras algo inquietante. Si sopla el viento, los pinos hablan y crujen. Las vistas son espectaculares al pantano. Hace algo más de 20 años, unos artistas fueron esculpiendo caras en los bloques de piedra. Casi 20 creaciones. Unas más acertadas que otras. Un sitio muy especial que se ha convertido en un parque temático. Este fin de semana contado más de 5 autocares y decenas de coches.

Estos días he estado por allí trotando y luego con la familia. He estado decenas de veces antes, pero esta vez me ha gustado mucho ir con los niños y jugar a explorar. Hemos escalado piedras. Hemos jugado a coger saltamontes. Ha sido fantástico. Claro que estábamos nosotros y varias decenas de personas más. Es un sitio muy recomendable si se pasa por Buendía. Se pueden hacer buenas fotos. En coche son 10 minutos y el recorrido se hace en una hora con una dificultad baja. Se puede ir con niños. Andando se hace en 2 horas y media tranquilamente. La ruta, nombrada como PR46 tiene hasta web propia (www.rutadelascaras.com). Lo definen como un museo al aire libre.

Si vas, no dejes basura ni huellas de tu paso. Se puede hacer trotando o en bici desde Buendía. Opción mucho más "verde" y recomendable. Si se hace trotando, se puede combinar con un recorrido más largo por la ribera del pantano en la orilla opuesta a la presa hasta Buendía. Hay algunas sendas que se siguen con facilidad. Trotar significa poder ir viendo y disfrutando del paisaje (Z1-Z2). Igual no es entrenar, pero mola.

Triatlon de Palmaces 2011

2011-07-26T18:59:00.029+02:00

El triatlón de Pálmaces no me ha decepcionado. Todo lo contrario.

Esta carrera es bastante conocida y por consejo del Mister (Dani Puerta) me apunté para probar una distancia un poco mayor que la olímpica. Después de varios triatlones sprint y con el mal sabor del olímpico de la Casa de Campo, me preocupaba sufrir mucho en una carrera de cerca de 3 horas y media (o más). No me atrae especialmente la larga distancia, pero a medio plazo sí me gustaría probarla. Aún tengo que dar muchos pasos y hacer muchas carreras para eso.

Pálmaces es un pueblo pequeño de Guadalajara, con pocas casas y un pantano bonito muy cerca del pueblo. Ni cerca, ni lejos de Madrid. Desde hace 18 años organizan un triatlón con mucha ilusión y con el pueblo volcado en la carrera. Carrera para no mucho más de 250 triatletas. Hay que estar vivo para apuntarte y las inscripciones no duran más de un día.

Con todos estos ingredientes, JAM y Jose A. Perez me habían explicado la carrera (¡gracias!) y Jose me dio un consejo muy valioso: guárdate un puntito en la bici. Tres cosas que caracterizan a esta carrera:

Distancia: 1800 - 60 - 12. Poco habitual.

Bici: toboganes continuos y viento.

Carrera: dura, con cuestas gordas y calor.

Nos presentamos en Palmaces antes de comer. Nos juntamos con JAM, el hermano de JAM y Javi. Comemos y preparamos las cosas con calma. La T2 está en el frontón del pueblo. La T1 al pie del pantano. El día está fresco y comentan que igual se nada con neopreno ya que ha hecho frio por la noche y el agua está en el límite de temperatura...¿dónde está mi neopreno?...en Madrid, que así no se gasta y va a durar para siempre. Finalmente aunque no hace mucho calor, no se nada con neopreno. Echando un vistazo a la colección de bicis que se ven, me doy cuenta de los pepinos que se gasta el personal. Consuela saber que lo importante es el motor y no el chasis…creo.

A las 16:30 se da la salida. Por deportes:

Natación: El agua fresca, pero no para pasar frio. Como un plato. Los 1800 metros me dan mucho respeto. Casi no veo las boyas por la separación de unas con otras. Como siempre, me guio más por la gente que por la boyas. Salgo tranquilo, a mi ritmo y enseguida me noto cómodo. Agarrando agua, respirando bien. Pocos golpes. A ratos nado a pies. Sin agobio llego la primera boya y sigo con mi ritmo facilón. Sin forzar. Segunda boya, algo más corta la distancia que la anterior y enfilo el último largo de unos 700 metros. Pienso un poco en la técnica y en agarrar agua. Sigo a otros nadadores y a ratos siento que hago algún metro de más. Salgo del agua con buenas sensaciones. He nadado cómodo y sin golpes. Me noto bien de pulso.

T1: rampa corta a boxes. Primera sorpresa: me han dado la vuelta a la bici. El casco, las gafas y el dorsal no está como yo lo había dejado. En estas carreras largas, las transiciones es lo de menos. Segunda sorpresa: hay un montón de bicis en el box todavía...he vuelto a salir por la mitad de los nadadores ¡bien!

Bici: salgo y un desastre el saltar y ponerme las zapas. Los 4-5 primeros kilómetros, son de subida hasta el desvío de entrada al pueblo. Es una prueba sin drafting. Voy pasando a algunos corredores en las cuestas y se nota el aire. Salimos a carretera principal, destino Jadraque y el viento sopla de verdad. Rachas incómodas que mueven la bici y continuos repechos. Cuesta ir acoplado y a ratos hay que levantarse para dar pedales. En el kilómetro 15 paso a JAM (ha nadado muy bien, como siempre). Pasan los kilómetros con mucho viento. Voy pasando a corredores, sobre todo en los repechos. Mola ir en bici con la carretera cerrada al tráfico. Pienso en el consejo de Jose y aunque voy alegre, voy guardando un puntito. Por fin llega el giro del km 30 y alcanzo a Sergio. Con el viento de culo, la vuelta se hace rápida. Bebo mucho y me tomos los geles. Nos vamos pasando Sergio y yo. Nos pasan algunos aviones en forma de cabra de 5000 euros...también nos pasa Joseca. Desvío al pueblo y bajada hasta la entrada. Callejeo y al frontón...no me he quitado las zapas de la bici...menos mal que la transición es muy corta.

T2: Como novedad, decido ponerme calcetines para correr. Me calzo las zapas y a correr.

Carrera: Llevo ya 2 horas y media entre la bici y nadar. Me noto algo cansado, pero me pongo un trote cómodo para aguantar. Son 12 kilómetros en dos vueltas. Los tres primeros kilómetros de bajada - llano en los que me encuentro algo "tostao" pero troto a mi ritmillo. Me pasa Sergio y Joseca. Los llevo a unos 50 metros mucho rato. La vuelta al pueblo es muy dura. Hay un cuestón de cuidado, de los que te hace pensar si es mejor andar un rato. Subo como puedo y con los ánimos de la gente hago la primera vuelta. Me noto cansado y el estómago algo revuelto. Bajada de nuevo. En un avituallamiento, cojo agua y me la bebo andando unos 25 - 30 metros. Me sabe a gloria y continúo con el trote. Vuelta al pueblo y en la cuesta decido andar otros 25 - 30 metros a ritmo vivo. La gente me anima y continúo con el trote. Entro al pueblo y en unos minutos entro en meta sprintando. Super contento.

Desde las maratones, esta es la carrera más larga que he hecho. Algunos diablillos ya han llegado y otros van llegando. Muchos diablillos en la carrera y muy buen ambiente. Javi, JAM, Sergio, Joseca, Ivan, Borja,...En general, todos contentos. Acabar una carrera dura te hace sentir muy bien.

Tiempos> Puesto 82, 16 de mi grupo de edad. Nado 0:34:20 a 1,55, bici 1:50:23 a 32,61 km&h, carrera 1:00:42 a 5,03. Total 3:25:34.

Nos quedamos a la entrega de trofeos y al sorteo. Sorprendente los regalos. Javi se lleva el edredón...según el speaker, esa noche moja seguro, aunque no sé yo después de la paliza que se ha pegado ;-)

En resumen: bonita carrera, bien organizada, buen ambiente y a la que hay que llegar entrenado para disfrutarla. Mi natación ha sido cómoda, la bici alegre y la carrera dura y sufrida. Espero poder repetir.

Note to self: el mejor consejo que me han dado...guardate un puntito en la bici (¡grande Jose!). En estas carreras largas no es como se empieza, si no como acabas.

Note to self: ¿quién ha dicho que no se puede andar?...esos segundos de recuperación y beber bien me han dado la vida.

Note to self: buena decisión ponerme calcetines. Me han resultados muy cómodos.

El tractor

2011-07-20T21:43:00.000+02:00

Me decían esta semana que están siendo buenos años para la venta de tractores, este año se baten récords...cosa sorprendente ya que hace unos años se pensaba que el sector primario iba a desaparecer.

Como un tractor me siento yo después del fin de semana y antes de Palmaces. He hecho un par de entrenos buenos en la pisci y en la bici, pero corriendo voy al tran tran. El domingo (el día antes salí sólo en la bici 100km) de hice mi rutilla de subida a la sierra de Santa Cruz por las torres de la luz, luego por el alto por San Cristobal y bajando por Santa Cruz. Lo bueno es que no andé en todo el recorrido, salí muy despacio y me costó coger ritmo. Luego a mi ritmillo subí, llaneé y bajé en 1 hora 23', mismo tiempo que el año pasado y el anterior. Vamos, como un tractor, no me paro pero me falta chispa. Me conformo con acabar al tran tran en Palmaces.

Vista de Buendía desde la sierra

Chrissie Wellington: esos locos del IM

2011-07-17T21:00:00.000+02:00

Leyendo las noticias de triatlon me encuentro con la noticia que una tal Chrissie Wellington ha ganado el Ironman de Roth con un tiempo de 8h 18'. Hasta aquí bien...y me ha dado por pensar qué significa ese tiempo comparando mi experiencia deportiva y la de algunos amigos que me rodean. El Ironman se compone de 3.8km de natación, 180 km de bici y 42.1 km de carrera. Todo seguido y en el mismo día con un límite variable de tiempo, pero que suele rondar las 15-17 horas.

Cada una de estas distancias son enormes. Por mis ritmos...

3.8 km de nado: yo hago más o menos 20 minutos por kilómetro en buenas condiciones. Esto sería casi 1hora 20' de natación. Después de este tiempo nadando yo estoy tostao...

180km de bici: sin drafting, a ritmo alegre, comiendo y bebiendo, yo no saco mucho más de 30 km/hora. Esto es 6 horas de bici sin parar...ni de lejos lo he hecho y me parece una distancia increible. Me bajaría de la bici y directo a la ducha y a poner las patas en alto.

42.1 km de correr: esto sí lo he hecho varias veces...y no me imagino cómo te puedes bajar de la bici y empezar esta locura. Vale que el ritmo no es el mismo. Las patas ya van tocadas y a ritmo tranquilo, se pueden sacar unos 10-11 km/hora, quizás menos. Esto significa que la maratón como mínimo te lleva 4 horas...si no andas.

Sumando y añadiendo 15-20 minutos de transiciones, sale como mínimo 11 horas y media de carrera...una locura. Todo esto en las mejores condiciones...lo normal sería no acabar la bici o hacer la maratón andando.

Pues Chrissie Wellington, lo ha hecho en 8:18. 3 horas menos que la teórica carrera perfecta que me saldría a mi. Hace la natación en menos de 50', hace la bici en 4h 40' y corre en ¡2h 44'!!.! Increible.

La historia de esta chica es fantástica. Puro talento y determinación. Hasta muy tarde no se dedicó de forma profesional al deporte y antes había hecho de todo, incluyendo viajar por el mundo. Su infancia fue normal, con bastante deporte pero sin destacar en nada.

Os recomiendo dar una vuelta por su web, leer su historia y blog.http://www.chrissiewellington.org . Habla de cómo buscar el límite o al menos de cómo saber donde no está. Eso es algo que cada uno debemos buscar.

Es fantástico ver como gente "corriente", con valentía, entusiasmo y fortaleza mental, cumple sus sueños y hacen cosas increibles. Yo conozco a varios.

El desayuno de los campeones

2011-07-15T18:29:00.002+02:00

Estoy convencido que el deporte mejora la calidad de vida, pero es raro no estar cansado o con la típicas agujetas. Es raro no tener algún dolorcillo en caderas, rodillas, hombros, pies, etc...siempre tienes algo. Es raro no tener que visitar al fisio de vez en cuando. Independientemente de eso, seguro que tienes mejor calidad de vida.

Esta semana me he llevado una pequeña alegría. Las analíticas de sangre y orina han salido "perfectas". Todos los valores dentro de los parámetros normales. También el electro muestra valores normales, excepto las "razonables" bajas pulsaciones. Según el informe, mi riesgo cardiovascular es 0.

Además, ya que entrenas, intentas cuidar un poco la dieta y comer mejor...me estoy quitando de las palmeras de chocolate :-))

Últimamente desayuno mucho porridge que no es otra cosa que gachas de avena. Un tazón de copos de avena con leche desnatada, 5 minutos en el micro a potencia media, miel y un mix de frutos secos variados y listo. Energía para pasar la mañana. Acompañado de zumo de naranja y café hacen un desayuno muy saludable...claro que también tengo mi variedad B de desayuno favorito que es el café con porrras, siempre con la mejor compañía, de la churrería que está cerca de mi casa. Será por compensar. Voy a sacar fotos de la porras. Merecen la pena.

¡Qué poquito me queda para Palmaces!

Triatlon Alcazar de San Juan y Julio: más calor

2011-07-11T18:54:00.000+02:00

Por fin un triatlon en un sitio distinto de la Casa de Campo. Estaba ya un poco cansado de hacer los mismos recorridos este año. El triatlon de Alcazar me venía perfecto para llegar con algo de ganas a Palmaces. Se hace pesado salir a correr con el calor que hace. Imposible salir por la mañana, así que por la tarde apetece más pisci y menos correr.

He ajustado los planes de entreno y voy en bici o corriendo a nadar. Nada de series, alguna tirada larga los sábados, y alguna buena salida a Aranjuez en bici con unos 92km tranquilos, aunque apretando en algunos tramos. Ir con Ironmanes es lo que tiene ;-)

El mp3 me salva muchos días los entrenamientos. Extremoduro, Vetusta Morla, Rulo y la contrabanda, Love of Lesbian,...

Alcazar ha sido el cuarto sitio distinto en el que he corrido un triatlon. La distancia 1000-30-5.5, es algo rara, pero me va bien ya que no llega a olímpico.

Madrugón para llegar, carrera con dos transiciones alejadas por varios kilómetros y salida a las 10 en las Lagunas de Villafranca.

Por partes:

Natación: salida todos juntos (250), no veo las boyas (miope) y me parece una distancia enorme. Sigo teniendo algo de nervios en la natación.Yo diría ansiedad. Me cuesta coger ritmo y recital de golpes. Sigo a la masa. Se me olvida la técnica y voy haciendo lo que puedo. Hago tramos de nadar sin pegarme con nadie y tramos de leña. Paso la primera boya (unos 400 metros) y la cosa va más fluida. Algunos golpes más y paso la segunda boya. Se me hace largo el último tramo y salgo del agua otra vez sin referencias.

Salgo sobre el minuto 1:40

Bici: al entrar en la zona de transición veo que quedan un montón de bicis...eso es raro. Normalmente salgo en el último tercio de los nadadores. Yo a lo mío. Transición rápida, me pongo las zapas bien y veo que puedo hacer grupo con 4 o 5. Cojonudo. Nos entendemos y vamos cogiendo a algún grupito. Sobre el kilómetro 5 susto de los gordos. Se caen delante mío y sorteo una bici tumbada en la carretera con puedo. Pienso que me van a embestir por detrás, derrape, y veo que me pasa Isaac...eso tampoco es normal...¿qué hace Isaac detrás mía en la bici?. Volvemos a hacer grupo y más o menos nos organizamos. Se une algún grupo más y nos sale una bici rápida.

Carrera: me bajo de la bici con Isaac y hago una buena transición. Me noto fluido y veo a Isaac a unos 100 metros detrás mio. Carrera mixta de asfalto y tierra de parque. En la primera vuelta voy pasando a algún corredor. En la segunda, veo que la empiezo con los mismos 100 metros sobre Isaac. Pienso por un momento en esperarle, pero corre mejor que yo, así que pienso que me cogerá antes o después. Se hacen muy duro los últimos 2 kilómetros y me noto ya "tostao". Regulo un poco y entro en el estadio de atletismo, sin nadie cerca, así que me relajo un poco en la recta de meta. Feliz de entrar y con buenas sensaciones.

En números: Posición total 74, 7º en mi grupo de edad, 0:19:26 en la natación, 0:43:47 en la bici, a 41 de media, y 0:20:11 en la carrera a 3,40. Total: 1:25:12.

Buenas sensaciones, bonita carrera y no demasiado calor. Distancia perfecta para mis posibilidades.

Buena carrera de los Diablillos, con Alex Corroto el 15 (¡grande Alex!), Mario Gil el 28, Isaac el 78 y Giselle la quinta en su categoría.

Me queda Palmaces y se acaba la temporada. Tiempo de playa.

Nota mental: me ha sorprendido salir del agua en la primera mitad del grupo. No he nadado bien, ni cómodo, pero los demás tampoco han nadado bien. Tengo que seguir mejorando mucho en la natación.

Nota mental: he hecho algo suave el día previo, he comido bien antes de la carrera, he bebido en la bici y no he necesitado geles corriendo. A ver si recuerdo estas cosas sencillas en otras carreras.

Zapas de correr: Asic Nimbus 13

2011-07-10T19:42:00.000+02:00

Hacer triatlon es mal negocio, pero no peor que cualquier otro hobby.

Estoy deseando que me lleguen mis nuevas Asic Nimbus. Creo que es el quinto par que gasto de este modelo. Desde que cambié de las Cumulus a las Nimbus, no conozco otro par de zapatillas para entrenar. Ahora van por la versión 13, que intuyo similares a las 12. Las 12 fueron una muy buena evolución, sobre todo en peso. Me gusta entrenar bien amortiguado y aunque están recomendadas para corredores de más de 75 kilos, no las cambio por algo más "radical". Espero que mis rodillas lo agradezcan. Este modelo es un best seller de Asic y me sobra para los ritmos a los que ruedo.

El par que gasto ahora tienen ya 1400 km. En teoría debería cambiarlas cada 1000, pero con mi peso creo que no las gasto hasta casi los 1500. Algo menos de 117 euros tienen la culpa. La verdad que esto de estar a la última es un poco frikie. La versión 12 está de oferta y por menos de 90 euros se pueden conseguir. Seguro que las nuevas son más atómicas y en el modelo anterior tienen el gel "caducado" :-)

No vienen solas y he encargado unos calcetines altos que estaban de oferta. Las carreras de invierno serán un buen momento para probarlos.

Calcetines altos de compresión Sugoi - Race and Recovery

Friki Nadathlon casero

2011-06-29T22:40:00.000+02:00

Y ¿qué es un nadathlon?, pues una gadget también llamado nadador estático y que sirve para la natación estática..muy frikie.

Y en qué consiste...en unas correas que te atas a los pies y en una goma que hace efecto rebote. Fijas el conjunto al borde de una pisci pequeña y a nadar se ha dicho. Se puede nadar en una pisci muy pequeña.

Y qué hago yo contando esto, pues que buscando en la web juegos para la pisci me encontré con esto y me dije que molaría tenerlo. 55 eurazos. Mirando las fotos, parecía muy simple...así que me acerqué a mi proveedor favorito de ferretería (el chino). Lista de la compra:

Dos collares de perro pequeño de los de neopreno: 4 euros.
Dos mosquetones: 0,9 euros
Un pulpo: 2 euros
Dos gomas finas: 0, 6 euros
Un trozo de cuerda resistente: 0.3 euros

8 eurazos en total.

Yo paso la cuerda por el skimmer y listo.

Resulta raro nadar así, sobre todo la respiración donde se fuerza un poco más el cuello. Por lo demás, puedes hacer una sesión en casa y en teoría puedes mejorar algo la técnica. Estoy en ello...

Calor: es verano

2011-06-26T16:33:00.001+02:00

Ha llegado el verano. Semana rara de entrenos con mucho calor. A pesar de dos dos días de fiesta, me he tomado dos días de descanso total que me han venido muy bien. Me han salido:

- 3 sesiones de nadar (1 pisci + 2 nadathlon casero)
- 3 sesiones running (1 sesión de tirada larga de casi hora y media)
- 2 sesiones de bici (sumando unos 170km). Aranjuez en solitario incluido (90km en algo más de 3 horas)

No he hecho las series y los ritmos son mucho más bajos. Hace mucho calor y hay que hidratarse mucho. Hay que evitar los calentones.

Todo esto para llegar con alguna dignidad a Pálmaces. Entre tanto, me he apuntado al triatlon de Alcazar de San Juan (1 - 30 - 6).

Algo de hardware:

Llegado del chino. Cómodo y la calidad es mejor de lo que esperaba por algo más de 20 euros. Veremos si aguanta los lavados.

Va tocando renovar las zapatillas de correr y de momento creo que van a caer otras Asisc Nimbus.

Triatlon Villa de Madrid 2011

2011-06-23T00:34:00.002+02:00

Mi primer Olimpico (1500-40-10) y ya sé lo duro que es.

El previo a la carrera ha sido raro...hace calor, calor en el que no estoy cómodo entrenando. Otras temporadas, por estas fechas, ya estaba medio parado. Además he tenido una semana rara de entrenos:

- Lunes: nadar y poca cosa
- Martes: correr una horita con 5 cambios de ritmos de 3'. Reservón y con calor
- Miércoles: a la pisci en bici y luego nadar
- Jueves: cero
- Viernes: horita de bici alegre y transición con 20' correr

Resumiendo, estoy corriendo poco y lento, paro dos días antes de la carrera, el día antes me pego un calentón de hora y veinte, hace calor y no estoy bebiendo mucho. Tercera carrera seguida en la Casa de Campo. Salida a las 15:21...pa cagarse.

Me apunté como reto, por ver cómo es una distancia mayor que la sprint y he llegado cansado y sin ganas.

Sabía que la carrera sería larga. Por partes:
-Precarrera: llego a las 2 y hace mucho calor al sol. Me noto con pocas ganas. Saludo a los Diablillos y al Mister, y dejo preparadas las cosas. Sol y espera. Ni me tiro al agua, ni caliento.
- Natación: tercera salida en tandas de 80. Me tiro al agua e intento coger mi ritmo. Me cuesta coger la respiración y llego a la primera boya. Nada de golpes. Nado a pies y en paralelo a otros. Voy cogiendo mi ritmo y segunda boya...a ratos voy solo. Me preocupa la segunda vuelta. Me acerco al pantalán y me cuesta ponerme de pie. No miro el reloj, pero sé que me ha salido algo mejor que en la última carrera. Salto de nuevo al agua y me noto algo cansado pero bien de ritmo. Voy nadando con otros y me fijo en sus gorros para ver si son de mi grupo...me pasan y paso a gorros de todos los colores. Aprieto al final y salgo del agua en menos de 30 minutos...bien!.
- Bici: salgo con intención de pillar algún grupo. Voy cogiendo a gente y en las dos primeras subidas voy a mi ritmo, así que algunos me pasan y yo paso a otros. En la tercera vuelta me junto a un grupo de 4 que van discutiendo por ver quien tira. Es mi grupo. Hacemos 3 vueltas juntos. En la última subida me escapo un poco y llego solo a la transición. En la bici me noto bastante "tostao". Llevo en el bidón ND3, pero está como un caldo y cuesta beberlo.

- Carrera: hago la transición y veo desde los primeros metros que no tengo chicha en la piernas. Tengo calor y muy malas sensaciones. Cojo agua e intento beber. Noto escalofríos y ganas de pararme. Me cuesta horrores hacer la primera vuelta. Pienso en recortar, andar, pararme. Segunda, tercera vuelta. Sufriendo y a cero revoluciones me veo haciendo la cuarta. Sé que acabo. Llego a meta y ni miro el reloj. Ha sido muy duro.

Me noto deshidratado.

Resumen: 02:37:21, con 00:29:54 de agua, 01:16:29 de bici y 00:47:50 de carrera.

Bien la natación y la bici. Horrible la carrera.

Notas mentales:
- Dos días antes de la carrera, si el plan pone que se entrena, se entrena. Si el día antes pone que suave...suave.
- Hidratación: ya sé de que va esto y erre que erre. La carrera también se prepara bebiendo. Ahora en verano más.
- Beber en la bici: fundamental. Si llevo dos botes me los bebo. Además, la bebida tiene que estar fresca. Fallo garrafal.
- Geles: en cuanto te bajas de la bici. De nada sirve guardarlos para los últimos minutos.

Ahora a pensar, muy mucho, cómo preparar Pálmaces en un mes. Con la que va a caer. Tengo que hacer algo con la carrera y no perder la bici y la natación. Mañana miro el plan y me organizo.

Ruta por la Sierra Madrileña

2011-06-14T22:29:00.000+02:00

Esta entrada es muy especial ya que este no ha sido un entreno más...ha sido muy especial...bici por la Sierra de Madrid.

Morcuera, Canencia, Cotos, Navacerrada...sitios que se ven en las carreras ciclistas y a los que subir en coche ya supone algo especial. Desde que monto en bici me ha llamado la atención hacer algo de esto.

Durante la semana surge de forma espontanea la idea de subir a la sierra, primero el sábado, luego el domingo. Alex nos organiza una ruta (¡grande Alex!) y nos vamos apuntando...a las 9 en la estación de Tres Cantos. Morcuera, Cotos. 120 km. Suena a aventura...¡quién dijo miedo!

Tres Cantos - Colmenar - Miraflores - La Morcuera - Rascafría - Cotos - Navacerrada - Colmenar - Tres Cantos.

Tengo mucho respeto a los puertos. Nunca he subido uno tan largo. La Morcuera tiene unos 9 km. Sé que regulando y a mi ritmo soy capaz de subirlo, pero si voy fuera de punto voy a dar un petardazo de cuidado.

Los valientes

Aproximación a Morcuera. Ritmo tranquilo. Empezamos el puerto. Como siempre, nos esperamos arriba. Empiezo a subir con Alex y Carlos, pero con miedo me descuelgo unos metros. Subo con Sergio unos kilómetros y vamos pasando a más ciclistas. Más kilometros. Regulando y procurando no pasarme de 160 ppm veo cómo van pasando los kilómetros y me voy acercando a Carlos. A un kilómetro de cima me pego a Carlos y arriba nos estaba esperando Alex. Mi primera sensación ¡qué duro! He llevado metido todo el desarrollo (25) los últimos kms. Al menos no me he castigado mucho las piernas. Espera, fotos y a seguir.

Bajada a Rascafria y sin saber cuándo, ni cómo, otra vez a subir. Esta vez sin referencias de kilómetros a subir. Otra vez Alex y Carlos tirán delante y yo me quedo unos metros. Voy cogiendo a más ciclistas por las cuestas y pregunto cuánto queda...calculo que la subida tiene unos 10 km. Otra vez, en los últimos metros me aproximo a Carlos y poco a poco va llegando el resto.

Vuelta rápida por Navacerrada (increíble la bajada) y último empujón hasta Colmenar y Tres cantos. 4 horas y media de bici para un total de casi 5 horas y cuarto de salida.

Muy contento. He comido y bebido bien y he sabido regular. Bien de cabeza y de piernas. He ganado mucha confianza.

Clasificatorio GGEE Casa de Campo

2011-06-13T20:22:00.000+02:00

La temporada avanza y ya estamos en Junio. No tengo muchos objetivos este año, más que hacer pruebas, y el clasificatorio, al ser en Madrid, estaba en mi calendario. Iba sin intención de clasificarme, pero con ganas de hacerlo bien para medir mi progreso. Además el clasificatorio en Madrid es difícil. Mucho nivel
y pocas plazas. Así que me planté con algo de nervios, pero sin presión.

El triatlon es en la Casa de Campo, distancia sprint y aprovechando la estructura de la ITU. Espectacular.

Salida a las 10:45, buena hora y sin madrugar mucho. Esta vez sí me tiro al agua antes para calentar.

Siempre hay tensión antes de las salidas. Las dudas del agua, el nivel de los otros corredores...me tiré al agua y no me encontré cómodo en todo el recorrido. Intentando nadar rápido me agobio. Pasé el agua con pocos golpes y sin ninguna referencia de cómo lo había hecho. No sabía si había salido en el medio o muy atrás (como cabía de esperar).

Sin mirar, a tope a por la transición, que esta vez era larga y con rampa incluida. Bien la transición y bien los pies en las zapas. Primera subida y me encuentro solo...paso a algún corredor que lleva peor ritmo y lo mismo se repite en la segunda vuelta. Aquí cometí un error. Me dolían algo las piernas y por no forzar dejé pasar a un corredor del Alcobendas que llevaba muy buen ritmo...debí sufrir un poco y seguirle. La tercera vuelta la empecé solo y luego me cogió un trio que me llevaron hasta la transición.

Rápido me pongo a correr con los ánimos de muchos diablillos que ya habían acabado. Me noto bien de ritmo y piernas, y pienso en apretar. No tengo referencias de puesto, así que apretando paso a un Diablillo de mi grupo de edad que no conocía y veo las distancias con otros corredores a los que conozco de otras carreras...sigo sin saber si voy bien o mal. Veo a David, un Diablillo de mi grupo de edad con muy buena bici y carrera, y le llevo unos 2 minutos de ventaja. Eso me anima y pienso que espabilo o me coge :-) . A tope la primera vuelta e inicio la segunda, también a tope. Paso a más corredores y a algunas chicas que iniciaban su primera vuelta. Siempre tengo delante, a unos 20 metros, a un corredor que me va controlando. Intento apretar, pero no doy más y me mantiene la distancia. Entro en la meta sin saber tiempos (se me olvidó poner el reloj) y sin saber la posición.

A los tres minutos entra Ruth Gomez, primera chica que había salido también tres minutos después. Eso me da referencias y no ha debido ser mala mi carrera. Esta chica es muy buena.

Lo bueno vino el día después (¡un día para sacar las clasificaciones a pesar del chip!!!):

Puesto 23 con 1:19:22 y clasificado (clasificaban 25 de 80).

Más detalles:
- Agua 0:15:51 (43) - regular. esperaba hacerlo algo mejor, pero entrenar no es competir.
- Bici 0:46:15 (24) - Normal al ir solo.
- Correr: 0:17:16 (23) - Bien para ser 4.5 km reales.

Contento por la carrera y por el resultado. El Mister (Dani Puerta) me dice que tenga paciencia con el agua. Le tengo que agradecer mucho a el y a Oscar Lado el buen trabajo que están haciendo conmigo y el grupo. Impresionante lo que están consiguiendo este año.

Lo próximo es el Olimpico del Villa de Madrid...1500 de agua...¿dónde me he metido?

Open Madrid Equipos Casa de Campo

2011-05-30T20:34:00.000+02:00

Es época de triatlones. Hace calor. Apetece competir. Este fin de semana he hecho mi cuarto triatlon. Además en un formato que me gusta mucho...por equipos.

Correr en equipo son todo ventajas: no vas sólo en el agua y los mejores nadadores te marcan el camino y el ritmo, haces la bici a rueda o tirando según tus fuerzas, y finalmente corres con la grupeta habitual, con lo que las fuerzas son muy iguales.

Mi equipo: Javi, Jaime, Raul, Carlos, Sergio. Equipazo!

La carrera es en formato sprint (750-23-5) con salidas de equipos cada minuto. Se nada en El Lago, 3 Garabitas y se corre por un paseo amplio y lleno de árboles.

El viernes quedamos para ver el terreno. Subimos Garabitas unas 3 veces y aunque la cuesta se agarra, se puede subir a plato sin cebarse mucho.

No hay carrera de equipo sin estrategia. Nadar: Javi y yo en el medio, que somos los peores nadadores, con Jaime y Sergio abriendo camino y Carlos y Raul a nuestros pies. La bici: según sensaciones y bajando detrás de Jaime. La carerra: sin cebarnos, pero a buen ritmo.

He llegado bien de entrenos a esta prueba, aunque tenía mucho miedo por la natación. He mejora algo en la pisci y me noto más suelto, pero entrenar no es lo mismo que competir. Con estas carreras puedo ver el progreso que he hecho.

Salimos sobre las 4 y media. Bastante calor. Típicos nervios por llegar tarde y preparar todo en las transiciones. Nada de calentar y al agua.

La primera en la frente: salto al agua de cabeza y se me salen las gafas. ¿Pero esto no me salía bien?. Habrá que practicar más. No pasa nada, me las coloco y empiezo a nadar fluido. A los 100 metros veo que la cosa no marcha. Nado paralelo a Sergio y vamos por delante del grupo. La estrategia nos duro unos 50 metros :-)

Sergio me comenta que Javi va más despacio y que hay que bajar el ritmo. Compruebo que Sergio nada muy bien: espalda, braza y crol. Llegamos a la primera boya, controlando el ritmo, segunda boya (casi me salto una), y por fin a la rampa de salida. Salimos juntos. A por la T1. Veo que Javi va tocado.

La segunda en la frente: bajo la bici de la barra antes de ponerme el casco, gafas y dorsal...un juez me lo recuerda. Salimos corriendo...

La tercera en la frente: las gomas se han roto y las zapas rozan el suelo. Me monto como puedo, y hago la primera subida sin poder meter los pies en las zapas.

Primera vuelta tranquilos, segunda vuelta mejor, y tercera a buen ritmo. Pasamos a algunos diablillos que nos han pasado antes. A por la T2.

Me calzo y las primeras sensaciones son malas...a cola de grupo, intentando coger ritmo y respirar. A los 500 metros me encuentro mejor y con Sergio me pongo a cabeza de grupo a marcar ritmo. Indicaciones de los compis de ir más suaves y se nos pasa la primera vuelta. La segunda vuelta va rápida y el último kilómetro sufriendo mucho. No sé ni como me he enganchado en los últimos metros al grupo para entrar todos juntos.

Los 29 de 57 0:17:05 en el agua, 0:42:45 en la bici, 0:22:36 en la carrera. Total 1:22:26 . No son muy de fiar estos tiempos.

Buenas sensaciones y buen rollo.

Nota mental 1: hay que calentar
Nota mental 2: la vaselina en los brazos me ha ido bien
Nota mental 3: las gafas no se deben salir al saltar de cabeza
Nota mental 4: en la bici hay que beber más o tomar un gel para hacer mejor la carrera
Nota metal 5: Las gomas hay que ponerlas bien o no ponerlas

La semana que viene lo mismo en el clasificatorio.

Da gusto correr en equipo con estos compañeros/amigos.

Más semanas pasan

2011-05-23T17:59:00.003+02:00

Otra semana dura de entrenos con algo más de calor. Todavía el tiempo respeta y se puede rodar bien.

Semana de 3 piscis, tres carreras y dos bicis y media. Algo de gomas un par de días. Lunes de descanso y martes de pájara. Se ha hecho durilla.

El jueves, series 3*3000 en pista a unos 3'50'' bien llevados.

El sábado, aprovechando cumples de niños, me tocaba piscina (10*200 a 3' 45'' d25'') y luego rodaje. La piscina bien pero muy mal el rodaje, vacío de piernas y penando por los cortados de Rivas. 1h 10' muy tristes.

El sábado, el tri por equipos de la casa de Campo. Ya tengo ganas. Repetimos la mayoría del equipo del duatlon.

Espero que esta foto se repita este año:

Casa de Campo, recta de llegada. Los mejores espectadores.

El plan es aprovechar los varios triatlones de la Casa de Campo de Junio y hacer Palmaces en Julio. Se va a hacer larga la temporada.

Inaugurada la piscina de casa y he puesto las piernas a remojar varios días.

Números redondos

2011-05-09T23:35:00.000+02:00

Me gustan los números redondos...y este más.

Mi primer 100kms el solitario. Garcinarro - Mazarulleque - Vellisca - Carrascosa del Campo - Vellisca - subida cuesta Saceda - Buendía - Poblado - Buendía.

Un poco de hardware:

Zoggs Predator: no nado una castaña, pero molar, molan. La sensación inicial es que se ajustan muy bien, pero no son muy diferentes de las Speedo que tengo. A ver si estas no se me salen cuando me tiro de cabeza.

Mavic Ksyrium Elite: Mejoro las ruedas de entreno y competición de la bici. Todavía no me veo con perfil.

Ksyrium

Triatlon de Fuente Alamo. Motivación.

2011-05-09T23:18:00.000+02:00

Un poco de historia antes de ir a describir el triatlón.

Mi historial de triatleta se resume a un Triatlon (Juan Carlos I). No cuento el de la Casa de Campo de distancia super sprint. Este es el primer año que nado después de unos 15 sin ir regularmente a la piscina. Por supuesto, nunca he dado clases de natación, ni aprendí técnica alguna. Es el primer año que salgo en bici y nunca, hasta este año, he tenido bici de carretera…pero nunca es tarde para aprender y retomar las cosas que no pude hacer. Vamos, que soy de los que hace triatlones, pero me falta mucho para ser triatleta.

De momento esta temporada voy mejorando en la piscina, que en mi caso es ir sintiéndome más cómodo para no agobiarme en las carreras. Los tiempos son algo secundario. Hay que sumar metros, mejorando la técnica y ver sensaciones. En la bici también voy mejorando, sobre todo porque voy cogiendo fondo y soy capaz de hacer buenas salidas a mi ritmo. En la carrera, he mejorado un poco respecto al año pasado. Hago menos volumen, pero a mayor intensidad. Resumen: malo en natación, regular en la bici y normal en la carrera (para mi edad y entreno). Mucho por mejorar y aprender.

Ahora el triatlón de Fuente Alamo.

Una de las razones que querer hacer triatlones era por Fuente Alamo. El año pasado dediqué la temporada al maratón de Madrid y una vez hecho no tenía objetivos claros. Por casualidad el fin de semana de Fuente Alamo me encontraba en La Azohía y pude ver a mis compañeros correr esta prueba. Lo tuve claro, este triatlón lo tenía que hacer yo. Lo tenía claro, claro. Y así empecé la temporada pensando en preparar y hacerlo. La motivación es clave para entrenar y competir. Con motivación los entrenos duros son llevaderos y te divierte con lo que haces. Este triatlón me motiva.

Es sencillo describirlo: espectacular. El circuito, la organización, los voluntarios, el ambiente, los amigos y la convivencia durante el fin de semana.

Se nada en el Puerto de Mazarrón. En bici son unos 10 km de subida y luego unos 15 de bajada / llano. La carrera en Fuente Alamo, con un excelente ambiente y mucha gente animando. La llegada es increíble, con la música y la alfombra. Por 25 euros, ¿qué más se puede pedir?

Además estoy contento con mi carrera.

Mi salida es junto a los pros. Salgo con Jose y Jam. Mucho mejores que yo en la natación. Vamos, que me quedo sin referencias. La salida es la leche. Durante más de un minuto se escucha el silencio y los nervios. Salgo tranquilo, a coger sensaciones, a no agobiarme y respirar. Reservón pero sin parar. Pocos golpes y me encuentro bien nadando. El neopreno ayuda. Salgo del agua de los últimos, pero no el último, sabiendo que he ido despacio, pero bien. Salgo muy entero del agua. 16’ 28’’ para unos 850 metros. Mucho a mejorar y en los siguientes habrá que ser un poco más agresivo para mejorar los tiempos.

La transición me sale regular: no me sale el neopreno de la pierna del chip y me tengo que sentar en el suelo a quitármelo. Desde la valla alguien me anima llamándome por mi nombre…es lo bueno de tenerlo escrito en el monoJ. Cojo la bici, y al menos subirme y ponerme las zapas a la carrera me sale bien. Voy cogiendo ritmo y nos juntamos un grupo de 3 que vamos pasando a muchos grupos y ciclistas sueltos. Me veo con buenas piernas y tiro bastante rato antes de las cuestas gorgas. Pido relevos y el prenda que va comnigo me dice que tiene 43 años y que va a reventarJ. Cojo a JAM y enseguida le suelto. Pasamos la casa rosa y me veo solo subiendo las cuestas y pasando a más corredores. Da gusto ir por la carretera cortada, subiendo a tope en las rampas duras y viendo que la subida va bien. Llego solo al final de la cuesta y veo a unos 50 metros un grupo de 4 corredores. Sé que me debo unir a ellos, pero empieza la cuesta abajo y me acojono. Una pena, era mi grupo. No sé sufrir lo suficiente y durante unos 10 km los llevo a la vista pero no logro cogerlos. Acoplado, a tope, en terreno favorable van pasando los km. A falta de 5 km me coge un grupo de 5 y en este sí que me engancho. Doy algún relevo y entramos a Fuente Álamo. 45’ 03’’ de bici con buenas sensaciones. Lástima de no poder enganchar con el grupo después de la cuesta.

Hago la transición bien y salgo a correr. Me noto muy suelto y ágil de piernas. Me pasa un veterano que va como una moto, pero yo voy pasando a alguno también. Me cruzo con Jose, luego con JAM y me noto con buen ritmo. Acabo la primera vuelta y aprieto. Toca sufrir. Me cruzo con Giselle y Loli y estoy a punto de alcanzarlas. La última subida se me agarra en las piernas, pero pasándola estás en meta. Aprieto más y entro en la recta final. Alfombra roja, música y gente animando. Levanto los brazos y alegrón por terminar. Una voluntaria me sonríe, me anima y me quita el chip. Increíble la organización. 19’ 19’’ en el 5000.

Muy buena experiencia y todos los Diablillos contentos. He quedado el 129 en todos los grupos de edad y el 13 en mi grupo. Jose, que es un crack, ha quedado 5º.

Fiesta por la noche y entrega de premios. Los pros han ganado por equipos y aprovechamos para subirnos al podium con ellos.

Lecciones a recordar:

- Tengo que cortar un poco las perneras del neopreno.

- Bajada en bici: me da miedo y me ha hecho perder más de medio minuto. A ver si mejoro.

- Entrenos: agua, agua y mucha agua es lo que me falta.

Si se puede, el año que viene repetimos. A veces, después de algunas carreras, uno se siente ganador. No ganador de la carrera, sino de haber ganado algo personal y de recibir una recompensa, cada cual sabe la suya. Algo me dice que he ganado y lo he disfrutado.

Semana Santa

2011-05-09T11:16:00.000+02:00

Semana de vacaciones y rumbo a la playa. ¡Qué diferente es entrenar cuando descansas!. Buena semana de entrenos y natación en el mar con el neopreno.

Algunas cosas interesantes:

- Natación: estreno del neopreno y muy cómodo. Un par de sesiones de 40 y 45 minutos. Nada de frío. No estaban puestas las boyas y no sé cuánto he nadado.

- Bici: una salida muy buena con Raul haciendo Fuente Alamo – Cartagena – Castillitos. Casi 100 Km. Mola subir a los Castillitos. La carretera está marcada y hay unos 5 km desde Campillo hasta las Antenas, y 4.5 hasta el desvio a los Castillitos. Algunos tramos son exigentes y es una subida en la que pican mucho las piernas

- Carrera: un día con Raul hacemos la Rambla y por sorpresa nos encontramos que la asociación de vecinos de la Azohia ha organizado una carrera. Sin dudarlo nos apuntamos. Muelle de la Azohia – Paseo – Playa de Isla Plana – Iglesia de Isla Plana y vuelta. Unos 10.100 metros. Creo que esto lo he hecho decenas de veces. Es uno de mis recorridos favoritos que cuando entreno lo estiro subiendo a la Torre de Santa Elena. Todo el tiempo mirando al mar, algún tramo de paseo de tierra compactada y un tramo por la playa.

La carrera me gustó mucho. Unos 200 participantes, con gente variopinta. Corredores de clubs de Cartagena y veraneantes. Nada de arco de salida: una cinta de lado a lado de la carretera. Nada de kilómetros señalizados. Nada de cortar el tráfico. Nada de arco de meta: un señor en una mesa escribiendo los dorsales a la llegada. Nada de chip, nada de camiseta…agua gratis para todos y mucha buena voluntad. Lo mejor el precio: gratis. Corrí cómodo, saliendo vivo pero no a tope. El perfil era llano y cerca de la mitad fui incrementando el ritmo. Pasé a muchos corredores. Los dos o tres últimos kilómetros los hice fuerte y entro el 14 en la general. 39’ 27’’ según mi reloj. Los que llevan GPS dicen que un poco más de 10.1 km. Creo ser el tercero de mi categoría, pero al final se lo dan a otro por error. Una pena no subir al podium, pero es lo de menos. Agradecer el esfuerzo de la Asociación de Vecinos.

En resumen: buena semana con tiempo para todo y acumulando de cara a las siguientes semanas.

Muchas cosas y poco tiempo...

2011-04-27T19:55:00.000+02:00

Estoy contento. No puede ser de otra forma. He corrido un Campeonato de España. ¿quién me lo iba a decir?.
Campeonato de España de Duatlon. Distancia Olimpica en Soria. 10 km run - 40 km bici - 5 km run. Sábado 16 de Abril.

La previa fue difícil: que si es una carrera dura, que si todos van muerte, que la distancia es perra...el día en cuestión no me apetecía nada correr. ¿Miedo?. Al final las carreras te dan ese punto de adrenalina que te hace olvidar el miedo.

Salida a las 15:35, unos 90 en mi grupo de edad, todos con pintas de no ser la primera vez, ni la segunda,...Salida rápida. 4 vueltas de 2500m. Salgo vivo, pero no a tope. Mi estrategia era guardar. Hago las vueltas (con mucha subida y bajada) al mismo ritmo, algo menos de 10 minutos por vuelta. Resultado: yo diría que unos 39' y algo. Bien. La transición bien, pero mal al montarme en la bici...lo han puesto en cuesta. Me veo sólo un rato en la bici y pasados unos minutos cojo a Manu que empezaba su segunda vuelta. Rueda salvadora. El circuito se hace duro, con cuestas y algo de viento. Me frustro al no poder seguir a un par de grupos que nos pasan como motos. De todas formas voy en grupo. Empiezo la segunda vuelta a rueda de un grupo de 2-3. Poco a poco hacemos la vuelta y ya noto el cansancio. Visto los tiempos no ha estado mal, pero tengo que mejorar mucho. Me bajo a correr y sí, estoy hecho polvo. Me tomo un gel, un trago de agua y la primera vuelta se me hace larga. La segunda mejor. Alegrón por acabar y satisfecho por la carrera.

2:17:18, el 251 de 441 o el 44 de mi grupo de edad.

A mejorar: la bici y las transiciones.

Buen ambiente diablillo y en general todos contentos con las carreras que hemos hecho. Más motivación para seguir mejorando y entrenar de cara a lo que viene.

Hablando de todo un poco, por las carreras que voy haciendo veo cerca el bajar de 39' en el 10.000. Estoy cerca y no estaría mal. A ver si seguimos progresando y sale de forma natural.

Otros casi 130 y 26º

2011-04-18T11:53:00.000+02:00

Otra semana de buenos entrenos. Disfrutando pero cansado. 3 piscis, 3 carreras, 2 bicis. Series molonas:
20' calent + series pista a RC de 10000mts + 10' suave - 4x500 d/45'' + 2x1000 d/1' + 1x2000 d/1'30'' + 2x1000 d/1' + 4x500 d/45'' . Muy cansado al final, pudiendo nadar poco. Noto el calor y la primavera (alergias).

130 km de bici y sin Media de Madrid

2011-04-06T15:18:00.000+02:00

Este año no ha habido Media de Madrid. Está claro que sigo otro camino y que no me cuadraba la fecha con el plan de entrenos. Después de 3 años, me la he perdido. Ha debido ser una fiesta. En su lugar he aprovechado el entreno planificado de bici dominguero. Los volúmenes van subiendo y este fin de semana tocaban 4 horas. Perfecto para hacer 100km. Otro de los objetivos de la temporada.

La mañana daba lluvia, así que salimos un poco indecisos por no alejarnos mucho de Rivas. En menos de una hora llegamos a Campo Real y aunque seguía gris, no parecía que iba a llover. Nos envalentonamos y seguimos camino de Orusco. Carreretas que no conozco. Poco tráfico, rectas largas y algo de viento de cara. ¡Qué bien se va en el pelotón y qué merito tienen los que tiran en cabeza!. Pasamos pueblos que no recuerdo, algunas subidas. Llegamos a Chinchón con unos 90 km. Nos separamos en 2 grupos y me meto en los que van por la ruta larga. Bajamos a Ciempozuelos. Después de 4h 30' (con alguna parada) llegamos a Rivas con 130km en la piernas!!!. 31 de media.

Buen entreno y muy buenas sensaciones. He comido y bebido bien: bote de bebida, barrita y frutos secos. No muy cansado al final y sin excesivo dolor de piernas.

¡Otro objetivo cumplido!. Si 100 ya me parecían una burrada...qué puedo decir de 130. Ojala pueda ir a Buendía en bici algún día (110km).

Y por seguir con ilusiones: mi hija ya lee cuentos y pasamos el rato leyéndolos juntos. Yo me he apuntado al tri de Fuente Alamo. Ilusiones de niños.

Duatlon Contrareloj Alcobendas 2011

2011-03-27T22:35:00.002+02:00

El tercer Duatlon del año y poco a poco voy cogiendo práctica a esta distancia. Esta carrera es muy especial, se hace por equipos y al menos 4 deben llegar juntos a meta. Muy importante organizarse, ajustar ritmos y no dejar a nadie rezagado.

El equipo: Alejandro, Carlos, Pedro, Raul, Javi y Jaime.

Unos 90 equipos en la prueba open. Lluvia la noche anterior, buena temperatura para correr y salida tempranera (9:30).

Salida a ritmo controlado. Vamos algo lentos, así que me decido a tirar un poco. El circuito de tierra está muy embarrado. Mucha cuesta de las que pican. Dos vuelta que se hacen duras y llego bien a la transición. El grupo aguanta y el parcial debe ser de 21:20.

La transición va rápida. Lo malo es que no hay moqueta y el suelo está mojado. Las zapas nuevas ayudan y no se me da mal meter los pies. Nos agrupamos e intentamos organizarnos. Un desastre. Continuo sube y baja, con muchas rotontas, el suelo mojado. Da miedo y es imposible dar relevos. 4 vueltas y transición. Salimos juntos los 6 pero en seguida se descuelgan 2. Malas sensaciones iniciales, pero aguanto y me voy encontrando mejor. Cuestas y sprint final de llegada a meta. 1h 9' 20''. Buenas sensaciones y buen rollo. Los 32.

En general, buena organización, aunque los circuitos no me han gustado nada. Excelente ambiente del club con buenos resultados y todos contentos. Ya tengo el famoso chip.

Un cosa para recordar: pasé mala noche y me desperté muy pronto, así que desayuné pronto. No tener nada en el estómago ha sido un acierto y para recordar en otras carreras.

Números, entrenos y pruebas

2011-03-21T23:37:00.000+01:00

Son semanas duras de entrenos. Sigo intentado seguir el plan, pero algunas sesiones me las tengo que saltar. Más o menos me salen: 3 sesiones de pisci, 3 sesiones de correr y 2 sesiones bici por semana. Esto con 1 día de descanso. 0 gimnasio. Las sesiones de pisci, si doblo, me salen regular. Corriendo los ritmos ya son más altos, así que algunos días me descuelgo. En la bici, me salen unos 150 – 170 km por semana. Está siendo duro, pero divertido a la vez.

En la pisci ando algo estancado. He mejorado algo desde el inicio de la temporada, pero me noto que cuando voy cansado el estilo es horroroso. No hay mucha diferencia entre los ritmos de un 100, 200 y 400. Mi objetivo de esta temporada en la pici es "adaptarme al medio" y poder nadar como para poder acabar las pruebas. Poco a poco.

Hablar de entrenos y números es un coñazo, pero voy a contar un par de ellos que me han resultado interesantes:

- Pista: Jueves pasado con 3000 + 2000 + 1000 a Z3 y Z3+. Unos 2’ de descanso entre series. Tiempos a 3’ 50’’ – 3’ 45’’ – 3’ 40’’. Es lo que hay.

- Bici: entreno contrareloj por equipos. Distancia total: 21,87 km. Tiempo total: 34:34. Velocidad promedio: 38,12 km/h. ¡Cómo mola ir acoplado dando relevos y con el equipo empujando!. Raul, Javi, Jaime, JAM, Sergio, Carlos.
- Piscina: (800 palas + 400 crol + 200 palas + 5*50) A2 + 50 TOLA. Reventado.

Los objetivos a largo siguen algo difusos. A corto plazo los tengo más claros:

- Por una parte el campeonato de España de Duatlon por equipos de este fin de semana. Objetivo entrar con el grupo y no descolgarme.

- Por otra, el campeonato de España de Duatlon en Soria: Objetivo: acabar sin agonizar mucho que los 10 – 40 – 5 asustan un poco.

Si logro apuntarme, el triatlón de Fuente Alamo será el comienzo del tri esta temporada.

Más hardware: para las carreras...corría en la bici con pedales de montaña y zapatillas viejas de velcros ...ya hacía falta jubilarlas.

Echo de menos algo más de descanso, pero esto no para. También echo de menos los donuts.

Duatlones y primavera

2011-03-18T11:20:00.000+01:00

Pasan las semanas y va llegando el buen tiempo. Este año tengo abandonado el calendario de carreras a pie y desde la media de Getafe, nada de nada. En su lugar el fin de semana pasado corrí mi primer Duatlon Villa de Madrid, en distancia sprint. Lo de sprint está bien traído. Se sale rápido, la bici a tope y la última carrera a todo trapo.

Las distancias fueron realmente 5.2 Km, 16.5km y 2.5 Km con 3 subidas por la cuesta del Teléferico. Buen tiempo para correr y un montón de gente. Mi salida fue la tercera por grupos de edad. Algo retrasada respecto al horario previsto, pero todo bien organizado. Salgo fuerte, pero no a tope (siempre por debajo de 4' km). Tomo referencias con otros duatletas con los que he corrido antes y veo que no voy tan mal. Llego a la transición con buenas sensaciones (19' 23'', algo puedo bajar de eso) y la transición me sale regular (no consigo meter los dos pies en las zapatillas) y pierdo la oportunidad de coger un grupito que era el bueno para mi. Nota mental: hay que entrenar las transiciones.

En la bici, buenas sensaciones en las cuestas y algo de canguelo en las bajadas. Voy cogiendo a varios grupos y algunos Diablillos que iban delante. A ratos a tope, a ratos más tranquilo. Una pena lo del recorte de kms, una vuelta más me habría hecho adelantar alguna posición.

Buena segunda transición y buenas sensaciones en la piernas. Mejor que en Rivas. Me noto más suelto y acabo en 9' 50''. Tiempo total 1h 0' 46''. Contento.

Lo principal: me lo he pasado bien y he tenido buenas sensaciones.

Buen ambiente en la carrera con mucha gente del Club. Casi todos contentos.

Los entrenos van. Excepto por algún viaje, estoy haciendo 3 días de piscina. Algún día doblo. Me cuesta mucho seguir los ritmos de entrenos de carrera y me quedo en las cuestas con la bici.

Algunas adquisiciones de hardware:
Saucony Kinvara: ligeras, para los días de carreras. Era hora de jubilar las Boston. Baratitas traidas de USA. Las he probado entrenando y en carrera. Estoy contento y noto la diferencia de peso respecto a las Nimbus.

Controltech Aero Cockpit: a ver si me acostumbro. Tiene pinta que me van a doler los riñones.

Alguna cosilla de Under Armour para el frío también ha caído de mi última visita a USA.

Lo próximo será en Duatlon por equipos de Alcobendas. Promete diversión. El mister (Dani Puerta) me ha metido en un equipo que creo es perfecto. ¡Que se preparen los L, semi pros y pros...!.

Entrenos en bici

2011-02-21T23:45:00.001+01:00

Entrenar triatlones es sacrificado. Sacar tiempo para entrenar, sacar tiempo para descansar, sacar tiempo para todo lo demás, entrenar en la piscina y no avanzar, intentar doblar algún día para mejorar, echarle horas a la bici para aguantar y mejorar el fondo.

Con diferencia, la bici es lo que más tiempo necesita. 2 o 3 horitas es lo mínimo en cada salida. A veces más, como los domingos. Al menos intento hacer 2 sesiones de bici a la semana. A diferencia de correr, es agradable salir y recorrer muchos metros. Últimamente voy descubriendo muchas carreteras y lugares nuevos a unos 50 kms de casa. De momento las salidas me dan para hacer entre 80-90km. Espero que pronto llegue alguna a los 100. Sería otro objetivo a conseguir.

Aranjuez, Chinchón, Mejorada, Loeches,...y muchas otras carreteras por recorrer.

El viernes salida con Julio hasta Soto del Real por el carril bici. Viento de cara mucho rato. Buena salida y grande Julio que me lleva con el gancho. Un día continuaré por esa carretera y subiré a la Morcuera. Quizás.

Ayer subí las cuestas que llevan a Zulema. Sorprendente el sitio y las curvas. Ayer salida jodida, rompepiernas, haciendo la goma en las cuestas y la goma en llano en cuanto el grupo apretaba. Todo forma parte del aprendizaje. Los casi 860 km que llevo este año en bici me llevarían a Toulouse pasando por Burgos. Seguro que llego a París y luego seguiremos hacia el norte. Lo bueno es que no viajo solo.

Va a ser verdad que en la bici el viento no da nunca de culo. Acabo de quitarle los tapones a las ruedas :-)

Febrero y Duatlon de Rivas

2011-02-19T22:52:00.002+01:00

Va pasando Febrero. Hoy llueve...y mucho. No ha dejado salir a correr. Febrero es así. Después de unos días de buen tiempo ha vuelto el frío y la lluvia. Lo más significativo que ha pasado es estos días ha sido el Duatlon de Rivas. Justo la semana antes he pasado unos días con gripe y sinusitis. Antibióticos y parón obligatorio. Esto justo antes del duatlon hacía que no tuviera claro si lo podría correr. El viernes anterior mejoré, el sábado algo de bici tranquilo y el domingo a correr.

Lo malo de los duatlones sprint (5-20-2.5) es que se sale a tope y ya no para. Muy agónico. Lo bueno de este…todo lo demás. Fenomenal ambiente, bien organizado (Laetus), la familia animando, mucha gente del club, salida a las 10:30 (es lo que pasa cuando te haces mayor) y circuito de sobras conocido. Al haber pasado una semana regular no tenía claro cómo saldría. Calentamiento con los compis, filas y bocinazo…a correr. Y mucho. Aquí se sale rápido. Yo me sitúo en la mitad del grupo. Regulando y viendo sensaciones. Paso a algunos diablillos y en seguida se me pasa el 5.000. Creo que en unos 18’ 40’’. Transición: casco, fuera zapas, bici y a correr. La transición muy bien. Los dos pies a la vez en las zapas. En unos segundos, según bajo la primera cuesta, me calzo y aprieto los velcros. Primera vuelta en bici cogiendo a algunos y por fin entro en un grupo. Doy casi tres vueltas con el grupo y en la última me falta ese puntito en la bici y se van unos pocos metros. Llegamos casi juntos a la T2. Las piernas mal. Me noto patoso y corriendo fatal. Me adelantan un par y yo adelanto a alguno. A tope y con malas sensaciones hago la vuelta, aflojando un punto en la última cuesta. Ya no me coge nadie y claramente no voy a coger al que tengo delante. Llego a meta con 1h 2’ 54’’ por mi reloj. La organización me da 1h 3’ 5’’. Muy mal lo del chip. Prometen una cosa, te sacan los cuartos y luego nada de nada. Lo mejor es que me he clasificado para el campeonato de España. Veremos si lo puedo correr.

Primer 5000 (Foto: Alex)

En general bien: contento con la carrera, buenas transiciones, mejor en la bici que el año pasado y clasificado. Me faltan un par de puntos en la bici, pero ya voy aguantando mejor en grupo. Tengo que afinar la carrera, pero no saco tiempo para entrenar más.

La bici nueva muy bien. Me he adaptado enseguida y me noto buenas sensaciones.

Por delante tengo algunos entrenos planificados interesantes y el duatlon por equipos. Espero que el mister se porte y me ponga en un equipo que me deje disfrutar de la carrera.

Los demás diablillos, muy bien. Isaac, Javi, Alex, Manu, Sergio, Carles, Santi, Raul,…todos contentos. Giselle espectacular.

Volviendo a los entrenos: la pisci regular, corro menos que antes y algo mejor la bici. Es lo que hay. Mañana, si no llueve…las cuestas de Zulema.

¡Que venga el buen tiempo ya!

Enero: más frío y entrenos

2011-02-01T12:19:00.000+01:00

Pasa enero y deja frío y buenos entrenos. Más o menos me salen por semana: dos entrenos de piscina, dos de bici y 3 de carrera. Unos días mejor, otros peor, pero intentando recuperar y entrenar lo mejor posible.

Algunas cosas interesantes de enero:

- Carrera: algún rodaje rápido y las primeras series de la temporada: 3*5*400 45'' 3'' + 25 calentamiento + 2000m trote final a 1'27'' y 2*8*400 45'' 3'' + 25 calentamiento + 1200m trote - 1'27''

- Bici: buenas salidas de alrededor de 80km y un día de con transiciones: 30-5-30-5

- Pisci: he cogido algo de confianza en el agua…¡pero me falta tanto!…ayer un test de 800m en 16’. Dos días es insuficiente, pero el tiempo no me da para más.

También hemos tenido la cena del club. Como el año pasado me he sorprendido de la cantidad de gente que mueve, que entrena y compite junta. Un 10.

La única competición ha sido la media de Getafe. Creo que es el cuarto año que la corro. Da gusto hacerla por lo bien organizada, llana, buen ambiente y la posibilidad de correr mucho. Algunos amigos Diablillos (Javi, Sergio, Alex, Ivan) y otros 3000 corriendo. Mañana fría, pero de las que se dejan correr. Primera vuelta algo conservadora (el día anterior había hecho 80km con cuestas por Chinchón) por temor a petar (43’). Las piernas han ido bien y en la segunda vuelta he apretado siempre dejando algo. Tiempo final de 1h 28’ 21’’ que me deja muy contento.

Aquí con Alex y Javi. Alex espectacular y Javi mejorando.

A partir de ahora la cosa de pone interesante. Empiezan los Duatlones, con Rivas en la segunda semana de Febrero. Intentaré mejorar el resultado del año pasado. Este año he saltado de grupo de edad, lo que no sé si es mejor o peor. Aquí todos van como motos.

Por cierto, los parciales de enero:

- CARRERA: 150.6 km

- BICI: 472 km

- NATACION: 19 km

Pasando a la parte del hardware…mi última adquisición: Orca Sonar. Comprado por eBay. Creo que me queda perfecto y ya tengo ganas de estrenarlo. Espero disfrutar mucho. Mi hijo dice que me parezco a Batman :-)

Orca Sonar talla 6

Pasando al tema del software, el otro día leí esto y me gustó mucho.

Imaginad la vida como un juego en el que hacemos malabarismos con cinco bolas que arrojamos al aire.

Las bolas son: el trabajo, la familia, la salud, los amigos y el espíritu. Pronto nos daremos cuenta que el trabajo es una bola de goma. Si se cae, rebota. Pero las otras cuatro bolas: familia, salud, amigos y espíritu, son de vidrio. Si dejan caer una de esas, van a quedar irrevocablemente dañadas. Nunca volverán a ser las mismas.

Compréndanlo y busquen el equilibrio en la vida.

¡A seguir disfrutando, que son dos días!

Año Nuevo...

2011-01-02T22:28:00.000+01:00

Nada como unas vacaciones y tener tiempo libre para hacer muchas cosas. En estas navidades me ha dado tiempo a casi todo y he tenido tiempo para entrenar...pisci, carrera y bici. Buenos entrenos en cada una de las disciplinas. Quizás poca carrera, pero he tenido buenas salidas con la bici. Poco a poco me voy adaptando y ya voy bien en grupo y aguanto ritmos medios. He tenido un par de salidas de 90 kms que me dan confianza para hacer distancias más largas. En una de las salidas ha habido una caída de buena parte del grupo y de milagro me he salvado. Mucha tensión y nervios. He descubierto que Aranjuez está "aquí al lado".

He vuelto a despedir al año en la San Silvestre. MMP de 1h 7´´ (máxima marca personal :-) ). El tiempo es lo de menos, he vivido otra carrera y nos lo hemos pasado fenomenal. Subir la Avenida de la Albufera ha sido duro, pero ha merecido la recompensa de la entrada meta. Creo que habrá nuevos retos en el futuro...el running engancha.

Por lo demás, he encargado un nuevo juguete que espero me de muchas alegrías...

Gama baja-media, pero con cuadro de carbono. Componentes "normalitos". Este año los reyes se han portado. Lo próximos será un neopreno o un acople...sin prisas.

Feliz Año y que los sueños se nos cumplan!

Navidad

2010-12-24T18:46:00.000+01:00

Fiestas, comidas y entrenos. No es mala combinación. Todavía me arrastro del fin de semana anterior:

Sábado: 6.000 metros de natación en 2.5 horas...reto conseguido. El próximo año: objetivo 8.000 metros. Nunca he nadado tanto, ni pensé que podría hacerlos, pero poco a poco se han hecho. 6 x 10 x 100. 15' de descanso entre cien y cien y 2' entre miles. Esto me da mucha confianza en poder nadar distancias (Olimpico, 1/2 IM). Ritmo de tractor, eso sí.

Domingo: carrera de Cercedilla. ¡cuánto he sufrido ! desde el km 2 notaba que no iba. Sufriendo subiendo, sufriendo bajando. la carrera es sencilla: 5 km subiendo con algún descanso, 5 km bajando con algún repecho. Nos han regalado un kilómetro que se me ha hecho enorme. Hacía sol y buena temperatura y yo con mucha ropa encima. Al final, pidiendo la hora, 1 h 2' para los 11,5 km. Almuerzo estupendo con Jose y Julio. 1:0 para Jose en esta carrera :-)

Feliz Navidad!!!

Echando el cierre al año

2010-12-16T14:50:00.002+01:00

Quedan unos días pero voy ya echando el cierre al año. Realmente los años no van de 1 de Enero a 1 de Enero, más bien van de verano a verano (coles, vacaciones, entrenos, etc). Ahora el sentimiento es más como estar en medio de todo.
Repaso la hoja de entrenos y me sorprenden los números:
- 2100 km run
- 3000 km bici
- 120 km natación
La natación tiene truco…es a partir de Julio.
Lo números no dicen nada, lo mejor han sido los buenos ratos que he pasado haciéndolos. Hace nada he leído que se trata de ir cumpliendo sueños y yo voy cumpiendo muchos. No es cuestión de ir más rápido, sino de ser más feliz. Cosas de la edad.
El año ha traído algunas carreras:

San Silvestre Vallecas
15 KM Tres Cantos
Media de Getafe
Media de Coslada
Media Madrid
MAPOMA - Maraton Madrid 2010
Madrid Corre por Madrid
CSIC
BBVA
Trofeo Jose Cano
10 km Rivas

y muchas cosas nuevas
· Duatlon Rivas
· Triatlon Popular Madrid
· Triatlon Juan Carlos I
· Maraton Karacol Alcarria 2010
y sobre todo la esperanza de que muchas más cosas vendrán. Pienso en duatlones, triatlones, alguna carrera que ya son clásicas en mi calendario. Nuevos retos para mantener activo al cuerpo y la mente.
Por lo pronto, esta semana la Carrera de Navidad de Cerdilla y despido el año, con la mejor compañía posible, corriendo la San Silvestre.
El año ha dejado buenas marcas en los 10 km y media maratón…decepciones en la maratón, nervios en los duatlones y triatlones, pero sobre todo, ha dejado ganas de más caña. A la vuelta de la esquina están las medias, duatlones y triatlones que ya tengo apuntados en mi calendario. ¡Mucho por celebrar!
El año también ha dejado cambios en los entrenos. Menos carrera y más otras cosas. Ninguna lesión que recuerde y espero que sigamos así.
Creo que si alguna foto resume el año es esta…corriendo en la Casa de Campo, después de salir el agua (casi toda la natación la hice a braza), pensado en darlo todo en la bici y corriendo para recuperar lo perdido. :-) ¿no es genial?

L power, lelito

2010-11-19T21:48:00.002+01:00

Ni L-power, ni Lelito...yo quiero ser trimaliko!

Está chungo, pero se intentará :-)

Ayer test de carrera: primer mil 4:30, segundo 4:15, tercero 4:00 cuarto 3:45...500 metros mas a 3:30? para acabar entre 185 y 190 ppm. Igual otra vez puedo apretar algo mas.

Lo que viene…

2010-11-16T16:31:00.001+01:00

Noviembre traerá más entrenos, y carreras como la de Rivas. Algo de pisci, algo de fuerza, algo de estiramientos, algo de bici, alguna charla y muchas ganas de pasarlo bien. Espero que sea un mes de debut para los peques.

Diciembre traerá balneario, crosses como el del Cercedilla y una San Silvestre muy especial.

No sé lo que traerá Enero, tampoco importa, de momento.

Hoy ando cansado del fin de semana y la pisci de ayer. Me duelen hasta los hombros. La contractura de la espalda parece que mejora.

Raid diablillos y Canillejas 2010

2010-11-14T21:55:00.000+01:00

Canillejas 2010. Creo que es la primera vez que la hago sin estar resfriado. Diablillos saliendo juntos y luego cada uno a su carrera. Me ha salido bien. No pensaba correr tanto, pero al final he bajado de 40’. Para ser exactos 39’ 45’’ por mi reloj. Nunca he salido tan delante en una carrera y el primer km lo he hecho en 3’ 35’’. Da vértigo…luego he tenido dudas y claramente creía que pasaría de 40’ subiendo por el parque. Los 3 últimos km son muy rápidos y he recuperado tiempo y sprint final al llegar a meta viendo que bajaba otra vez de 40’. Contento, no por el tiempo, si no por lo bien que voy recuperando ahora después de estos calentones. Buena mañana con amigos diablillos.

El sábado raid con los diablillos. Primera vez que hago algo de esto y la experiencia ha sido muy buena. En equipo con Jose, Corroto, Alberto y los hermanos Escriña. Dos etapas disfrutonas. Estos compis son unos máquinas y me llevaban con la lengua fuera. En bici algo de miedo por el campo y luego mejor corriendo. Me llevo unas 2 horas y media. Repetiremos otro año.

Mañana lunes a nadar.

Marañosa

2010-11-01T09:18:00.000+01:00

Poco a poco los entrenos fluyen. Mirando google maps y comentarios de foromtb decidí correr por la Marañosa ayer. Sorprendente los caminos y los pinares a 10 minutos de casa. Mucho por descubrir y disfrutar.
1 hora a ritmo suave. Ha llovido y hay barro por todas partes.

Ver mapa más grande

Poco a poco

2010-10-23T22:47:00.003+02:00

Llevo una semana fastidiado. El domingo toco la carrera del CSIC y ya estaba algo tocado de la garganta. La carrera bien. Mucha gente, salida tranquila, algunas estrecheces, y por fin en la Castellana cogí ritmo. Sin ir a tope, pero sin pausa. Bien la Castellana...siempre se me hace larga. Últimos kms con algún repecho pero favorables y en meta. Tiempo neto 41:45 y muy contento dada la cantidad de gente y lo que corrí. Tengo la sensación de estar cerca de los 40'...pero ahora estoy fastidiado. He parado 4 días completos (tos, garganta) y por fin el viernes vuelta al entreno con spinning.

Espero que se pase y pueda volver a la normalidad. Corro menos, de momento, pero meto algo de piscina y bici...y me gusta.

Mañana Domingo, espero salir con la bici. Apetece.

Empieza el año deportivo

2010-10-10T10:20:00.002+02:00

En el deporte, como en muchas otras cosas, el año empieza después del verano. Yo la verdad es que no puedo decir si empiezo o acabo la temporada en una fecha fija ya que mi nivel deportivo es regular. Este verano he parado casi 3 semanas forzosas por exceso de trabajo. En septiembre he vuelto a la actividad mezclando la pisci con la bici y el running. Cada vez este blog es menos de running y más de otros deportes. Alternar deportes hace que me aburra menos de los mismos rodajes en los mismos circuitos.

En septiembre he comenzado la temporada de running con Madrid Corre por Madrid. Circuito bonito por Madrid, con 10000 participantes (andando en la salida) y con pocas pretensiones de correr rápido (ni se me pasa por la cabeza). Subida por Alfonso XII para espantar algunos fantasmas del MAPOMA y en la meta en 45 minutos. Charla con Dani y Lorenzo que es lo mejor de las carreras. No está mal para estar corriendo entre 2-3 días por semana.

El primer fin de semana de Octubre tocó mtb...sí, es raro lo sé. No podía dejar pasar la oportunidad. Buendía, recorrido por mis campos, la sierra hasta Huete, el pantano...85 km de aventura. Y yo sin btt. Me apunto en septiembre, le pido la bici prestada a Fernando y a dar pedales. He salido con la bici 2 días para ver cómo lo llevaba. Una al cerro de los Angeles desde Rivas y otra de paseo por el campo. Y allí que me presento a la salida de Buendía el domingo 3 a las 9:00.

Primera impresión...yo llevo un bici del Decathlon y los demás llevan bicis que una rueda vale lo que mi bici.
Segunda impresión...cómo molo con la equipación de los Diablillos.

En fín, sé de mis opciones de acabar dignamente. Con un desarrollo ligero y costancia yo creo que acabo. Aún conservo algo de fondo de la temporada.

Salimos...400 y todos juntitos. Al entrar al primer camino me entra el miedo. No tiene nada que ver salir solo por un camino donde eliges la rodada que llevar a 4 alrededor tuyo. KM 4, voy situandome en mi grupo y pincho. En 15 minutos arreglo el pinchazo y el abandono me pasa por la cabeza. Jabalera, Garcinarro, subida y bajada a la sierra, Marazulleque, Huete (avituallamiento), pantano y Buendia. 4h 45' y buen rollo al llegar.

Ha merecido la pena y otro año allí estaremos otra vez.

Verano va...

2010-08-22T22:42:00.000+02:00

El verano va...2 semanas de vacaciones en la Azohia. Un poco de todo: familia, deporte, descanso y algo de trabajo. Es difícil desconectar del todo.

Acabé Julio corriendo poco, nadando mucho y haciendo algo de bici. Agosto ha sido más de los mismo. Correr / bici por la mañana, nadar por la tarde en el mar. Ha sido bastante intenso...notas rápidas de mis entrenos estos días.

26 pisci + bici a la piscina
27 pisci + bici a la piscina
28 pisci + bici a la piscina
29 pisci correr ida (6 km)
30 descanso
31 correr 1 h Torre Azohia - Isla Plana
1 Fuente alamo 2 h 30' bici + nadar mar
2 correr 55' + pisci 55'
3 Portus 45km bici + pisci 40'
4 1 h correr Rambla Cañar + 40' nadar
5 bici 48 km Calnegre (pinchazo incluido) + 50' nadar
6 correr 1h + Pisci 50'
7 60 bici subida Fuente Alamao + 50' mar
8 cansado 45' nadar regular
9 1h 15' Rambla Cañar + 55 nadar
10 bici 2h 15' Calnegre + 35' nadar
11 run 1h 3' 5x3+2 calor + 40' nadar
12 1h 40' bici Castillitos - Antenas 1h nadar
13 40' suaves run + olas 35' nadar
14 2h 15' Calnegre 60 km + 45' nadar

Estoy asilvestrado...ni pulsometro, ni series...

Esta semana vuelta al curro e imposible entrenar...tengo que empezar a pensar en los próximos objetivos y ponerme alguna carrera de 10K en el calendario. Septiembre será un mes tranquilo con los Diablillos. Espero poder seguir mejorando en la pisci que me viene bien. De momento me voy a tomar 2 semanas de descanso para acabar el mes. Creo que ya son necesarias.

Toca planificar la temporada. Carreras en otoño-invierno, quizás maratón antes de primavera, luego duatlones y algunos de los triatlones que no he podido hacer este año. Fuente Alamo, Madrid...

Espero sacar algún día para nadar y no abandonarme. Espero sacar mi calendario en las próximas semanas.
Hay una marcha en bici de montaña en Buendia a primeros de Octubre que me gustaría hacer...solo que no tengo bici de montaña. Pequeño detalle.

Agosto - Vacaciones - La Azohia

2010-08-22T22:26:00.000+02:00

Pocas pasan en verano. Nada de competir.

Verano y triatlón Juan Carlos I

2010-07-29T16:15:00.001+02:00

El verano avanza. Seguimos con calor de pelotas. En Julio estoy abandonando la carrera y centrándome más en la pisci, cosa que se agradece. Me cuadran los horarios y lo paso bien.

Estreno en el triatlón Juan Carlos I. Me lo pasé bien. La natación algo rara. El agua no estaba muy limpia y me costo un poco coger el ritmo adecuado. Al menos nade lo que pude, sin mucho agobio y claro está, me paso hasta el Tato.

La bici bien, con las avenidas muy amplias, rectas y con buen ritmo. El inicio de correr, como siempre, duro. Las piernas no van. Alguna cuesta dura y un parcial de 21’ 30’’ para los 5km. Una pasada la entrada a meta y las sensación de acabar después de 1h 16’. Perfecto los compis del los Diablillos

Repetiré, aunque no sé cuándo.

Semana de viaje, corriendo por la mañanita entre las granjas del medio oeste y dentro de nada a la paya con dos semanas de vacaciones.

Verano :-)

PD: me encontré con Hita y me da que nos vamos a ver en más de uno de estos ;-)

Otro nuevo juguete para la colección. Btwin Forme 1. Ahora no tengo excusa para sacar el coche por Rivas.

Verano, Mundial, buceo, Ciempozuelos…

2010-07-12T15:46:00.001+02:00

Cosas variadas en esta entrada. Por una parte…calor. El VERANO con mayúsculas está aquí. Calor de verdad, del que da pereza cualquier cosa relacionada con acitividad física…excepto nadar. Intento hacer algo, sobre todo de cara al domingo que viene. El tri del Juan Carlos I me espera y será mi debut. Objetivo disfrutar sin más.

Ayer España ganó en Mundial. Lo pasamos bien viendo el partido en el Altilllo con los niños. Buen rollo.

El pasado fin de semana, buceo. 3 inmersiones en buena compañía. El Arco, Punta Falcón, La Mina de Cristal…clásicas inmersiones. La semana previa regular con un par de días en el dique seco por un medio constipado/alergia.

Esta semana, 7 días de 7, entreno…3 correr, 3 pisci, 2 bici. Sí, el Jueves doblé y la carrera se me dio muy mal. Al menos acumulo kilómetros y espero que el fondo se mantenga.

La natación es un descubrimiento. Se hace ameno en grupo y variados los ejercicios. Ya tengo aletas y palas.

El domingo rodaje de 3 horas de bici. Por la cementera hasta Ciempozuelos, volviendo por San Martín. Me pegué un rato a un grupo de Parla y rodar en grupo es mejor que hacerlo sólo. Otra subida a la cementera y para casa redondeando los 80 km. Contento y disfrutona la salida.

Veremos qué hago después del 18.

oeoeoeoe!!!

2010-06-30T00:02:00.000+02:00

España gana al futbol, cena en la mejor compañia...antes trote de 1 hora suave y disfrutando del campo...no me puedo quejar

Fin de semana veraniego

2010-06-28T10:21:00.002+02:00

Un buen fin de semana ha pasado. Viernes piscina (2 km – primera vez en el año que nado tanto), futbol (España clasificada), salida el Sábado a correr por la sierra de Buendía, salida el Domingo con la bici de carretera hacia Pareja.
El sábado estuvo bien excepto por el barro. El campo estaba imposible. Hasta que llegué a las piedras sueltas de la subida a la sierra, lo demás con un palmo de barro y muy resbaladizo. Subida por las torres de la luz de Jabalalera, bajada por Santa Cruz. Excepto 50 metros de subida, todo corriendo. A pesar del barro y de cambiar el recorrido de salida de Buendía, 1h 27’ muy a gusto y con buenas sensaciones. Toca repetir. La verdad es que es un recorrido espectacular, las vistas son excelentes y este año el pantano está que se sale.
El domingo, algo cansado pero acumulando kilómetros. Salida hacia Sacedón, las Anclas y Pareja hasta legar al puente que cruza la cola del pantano de Entrepeñas. Carretera de toboganes, entretenida y con muchos pinos. Casi llego a los 80 kilómetros y cada vez tengo más cerca los 100 Km. en solitario que creo que es cuestión de tener tiempo para hacerlos. Todavía no tengo muy controlado el tema de los cambios. Con el plato grande voy muy atrancado y casi no puedo moverlo. Con el pequeño voy bien, con una cadencia buena pero con la sensación de ir espacio y pensando que la media no va a salir.

Seguimos dándole

2010-06-23T11:11:00.001+02:00

¡Ya está aquí el verano! De momento está siendo benévolo. Se entrena bien, sin pasar mucho calor y sin tostarte.

Intenso seguir en mix de entrenos para hacer con dignidad el tri del Juan Carlos I. Mix significa poca pisci, algo de bici y algo de carrera.

Lo voy a pasar fatal en el agua con los leones. Tengo que decir que estoy disfrutando mucho de algunos entrenos. Nada de competir, sólo salir y hacer lo que apetece. Forzar el ritmo si el cuerpo lo pide.

El Domingo salida en bici hasta Chinchón. Setenta y tantos kilómetros disfrutando aunque con viento molesto. Además he resucitado la bici vieja y voy paseando al polideportivo.

Si ya era mal corredor, triatleta soy peor. Es lo que hay, pero lo disfruto mucho.

Me encanta esta foto. Hace 4 días era un niño.

Triatlon Popular Madrid - Casa de Campo

2010-06-10T12:12:00.001+02:00

La culpa la tiene la varicela...y esto si que no me lo esperaba esta semanatriatlon.

Triatlon de promocion: 300 m nadando, 8 km bici, 2 km corriendo. Chiquito, poca cosa, pero triatlon al fin y al cabo.

Ha molado un huevo el compartir escenario con los del Mundial de Triatlon del día siguiente. ¡Vaya teatrillo!

La experiencia muy positiva. Toda la family en la Casa de Campo. Da gusto ver que los niños se lo pasen bien viendo y haciendo deporte. Novedad y algo de nervios antes de la salida. Nadar, y además en el Lago de la Casa de Campo, no es muy tranquilizante. Muchas cosas de novato: lanzarse al agua y salirse las gafas todo-en-uno. Golpes, patadas, agobio, miedo, hiperventilado: he tenido que dejar pasar a muchos para, poco a poco, coger mi ritmo en la segunda parte. A partir de ahí, todo muy bien: 150 metros buenos de nado, salida rápida a por la bici y transición muy rápida. La zapas viejas han funcionado muy bien. Las gomas han funcionado y he metido los dos pies a primera. En 10 metros estaba con los velcros puestos y pedaleando a tope. Bici rápida, pasando a muchos grupos (algunos con mountain bikes). Subida dando todo y bajada rápida. La bici se me ha hecho corta. Descalzase en la bici y bajarse corriendo...muy bien. Rápido dejo la bici, las zapas y a correr...joder ¡que malas sensaciones! voy que no voy. Además es subida...cojo ritmo y voy pasando a mas corredores. Llevo a 10 metros a una chica e intento seguirla...fin de la subida y a la chica no la cojo ni de broma...voy pasando a más corredores, incluido algún Diablillo. La meta esta cerca...alfombra azul, giro a la izquierda y me doy cuenta que llego solo...el speaker repite mi nombre ¡2 veces!. En la grada mucha gente (los importantes Ana y los niños animándome). Acabo y creo que he debido de salir muy delante. Claro era la primera tanda. La verdad es que en la bici y en la carrera he ido fuerte. Mucho que mejorar en todo, pero sobre todo ¡el agua!

Por cierto…puesto 35.

Mis números para llegar aquí:

CARRERA este año: 1300.5 km

BICI este año: 375 km

NATACION este año: 9.25 km

Estupenda experiencia.

Salida Lago

2010-06-10T11:52:00.002+02:00

El que nace lechón

2010-06-01T00:03:00.000+02:00

el que nace lechón muere cochino...300-8-2 Sábado tarde.

Voy a necesitar una goma para el dorsal...y un par de gintonics.

Colorines

2010-05-14T21:27:00.000+02:00

Miro mi hoja de entrenamientos y casi no la reconozco…colores, números, explicaciones. Carrera, bici, natación: inexplicable.
¡Cómo me gusta el excel!
Claro, mucho blanco en bici y natación. ¡quién me mando meterme aquí!
Pocos objetivos a la vista, mas bien ninguno. Algún plan tipo Juan Carlos I. Ninguna carrera que me apetezca, aunque hay días de entrenos que parecen carrera. Más de un día a 4’ / km pelaos.
Mi plan desordenado de entrenos incluye 4 días de medio carrera, algo de pisci y bici casera.
Me gustaría ir a algún tri y ver cómo va la competición.

hablando de todo un poco, ya tengo algunos cacharros que he ido comprando, pero creo que este ha sido el que más km ha hecho conmigo. Sencillo, cómodo, útil.

Por cierto, he visto unas pulseritas de Where is the limit y se me ha antojado.

Post Mapoma

2010-05-14T21:25:00.001+02:00

Lo que no te mata te hace más fuerte. He vuelto a la rutina de entrenos y creo que el ojetivo va a ser algún Tri sprint.

Algún día escribiré sobre al MAPOMA 2010

2010-04-30T08:50:00.001+02:00

Todavía tengo el sabor a sangre en la boca.

…

2010-04-22T22:57:00.000+02:00

...

-2...45' suaves ya

Divertirse

2010-04-22T22:42:00.002+02:00

Esto va de divertirse...

Ultima tirada larga...-7

2010-04-18T19:28:00.001+02:00

Hoy ´´ultima tirada larga. 1h 30' muy motivado. Igual es la cafeína. Creo que habré hecho unos 19 km.

Ya tengo el MAPOMA en las piernas y ahora solo queda correrlo. Nos vemos en el Retiro en 7 días.

2 semanas para MAPOMA

2010-04-15T19:28:00.000+02:00

Da pereza escribir después de cada carrera que se hace. Distancia, tiempo atmosferico, tiempo realizado, sensaciones, organización....siempre un poco más de lo mismo.

Dos líneas para describir la Media de Madrid: buen tiempo (sol y calor de primavera), buena organización (me puse en mi cajón y corrí sin problemas), buena compañía (los amigos de TC) y excelente resultado (1h 27' 24'' MMP). Así da gusto correr.

Puesto en contexto, pues no tan bien. Debí correr más tranquilo guardando para el Mapoma. 1h 35 ' era mi objetivo. 42' y pico en el 10.000 me decía que bajaría de la hora y media...apretar, dejarse llevar y sufrir en la cuesta del Angel Caido todo en uno.

Ahora las dudas: ¿me pasará factura? ¿qué hago en el MAPOMA? Ójala que llegue con las sensaciones del Domingo, pero quedan dos semanas.

Unas fotillos del evento.

3 semanas para Mapoma...

2010-04-09T15:12:00.000+02:00

Sólo 3 semanas para Mapoma. La semana pasada de vacaciones han salido buenas sesiones...a ritmo tranqui que es lo que me pide el cuerpo. No estoy rápido, ni mucho menos. Más bien como un tractor. ayer en el entreno con los Diablillos me sacarón los habituales 10 metros y no había forma de recuperarlos.

Sólo 3 semanas: ¿y después?. Tengo ganas de correlo. Ya son muchas semanas de preparación con buenas palicillas.

¿Qué objetivo?: 3:30 - 3:20 - 3:15,... ni idea. Lo lógico es que salga para hacer 3:30 y en la media, según me encuentre, apriete algo o me deje llevar...¡ser finisher es un éxito!. Bajar en 3:30 la leche.

Me gustaría correr acompañado. Espero que los chavales de TC se animen y hagamos grupo. Jose hará de leibre de Oscar para los 3:15...uffffff, demasiado para mi.

Por el número de sesiones, me han salido unos entrenos buenos...por la calidad...no lo tengo claro. No he hecho muchas series, pero algunos rodajes me han salido rápidos. No he hecho 2 horas, pero sí 1h 50'. No he hecho 10 miles, pero sí alguna subida como la de las antenas.

Creo que podré ser finisher y si no me equivoco con el ritmo, acabarlo sin sufrir mucho.

Creo que después me gustaría meter algo de piscina y algo de bici y así volver a estar entretenido.

30 días para MAPOMA

2010-04-09T12:17:00.000+02:00

Hace meses que compré el dorsal, hace semanas que lo entreno. ¡Qué pereza y cuántas dudas!.

Parece que me voy recuperando de la faringitis de hace 2 semanas. Ayer series 3000 + 2000 + 1000 12' - 7' 50'' - 3' 40''.

No, no estoy rápido pero sí creo que lo aguantaré. Quedan unas semanas duras, pero la Semana Santa está por medio y tendré tiempo para entrenar.

Entreno para maratón

2010-03-19T10:54:00.000+01:00

Uno de estos meses dejo el deporte y me paso al fútbol.

El domingo a correr a Coslada :-)

Marzo pasa...

2010-03-14T13:10:00.000+01:00

Puff...42 días para el MAPOMA. Esta semana malo varios días. ¡cuántas dudas!

Llevo un par de fines de semana haciendo hora y media. Aún así no me salen los kilómetros del año pasado. Poco a poco.

Este fin de semana ha sido de palicilla.

Viernes: spinning con transición. 30 minutos corriendo suave.

Sábado mi primera Tapia de la Casa de Campo. 18 km en hora y media pero con malas sensaciones. Los pulmones no daban de si y el pulso muy alto. Al menos lo acabé. Buen día de sol (el primero después de muchas semanas)

Domingo ruta al Polideportivo de Arganda por el parque del Sureste. Entre 18-20km en 1 hora y 40'. Me duelen los gemelos así que mañana masaje.

Duatlon de Rivas

2010-03-06T07:57:00.000+01:00

La experiencia ha sido estupenda. Iba preocupado...el alto nivel, la bici, las transiciones,..y sin embargo metido en el fregado todo es mucho más sencillo de lo que parece.
Madrugón para estar a las 8...fresco por la mañana pero luego abrió un día muy bueno con algo de viento pero soleado.
Preparar los trastos, dejar la bici con las gomas en las zapas, y calentar un poco (menos de lo deseado para salir rápido). 5km pie, 20 bici, 2.5 pie.
Todo el mundo sale muy rápido. Yo salgo algo lento y hasta unos minutos después no consigo encontrar el ritmo. Primer 5000 en 19 pelaos. Como tenía algo de miedo, reservando un poco por loq ue pudiese venir en la bici. Claro que luego me doy cuenta de lo importante que estar delante para la transición y salida con la bici.
La transición...horrorosa. Una goma estaba pasada y la zapa estaba caída en el pedal. Tardo un montón en ponerme la primera zapa (sin apretar) y al intentar meter la segunda el imperdible que se había abierto se me queda enganchado al calcetín...otro rato sin dar pedales hasta que consigo quitarme el imperdible y meter el pie. A todo esto ha pasado 1 km y yo sin dar casi pedales. Del km 1 al 2 me aprieto los velcros y dejo por imposible el tercer cierre...eso no lo voy a conseguir ni loco. Con las zapas medio apretadas veo que pedaleo bien, así que dejo las zapas así...a todo esto me han pasado muchos grupos a los que me debía de haberme unido...creo que aquí perdí un minuto o dos. Doy tres vueltas solo, alguno me pasa pero no puedo seguir su ritmo hasta que me pasa Roberto y me pego a su grupo...después de 3 vueltas...¡vaya cambio! me animo y en la cuenta me pongo a tirar y llegamos al área de transiciones...¡jodo cómo me duelen los cuadriceps! corro mal los primeros metros y poco a poco voy cogiendo ritmo. Poco se puede rascar ya...paso a un par de corredores...casi el tercero que esprinta en meta y me gana. 1h 5' 14''...mucho rato a tope pero bien. Ha sido la leche.
La bici es espectacular...a 50 bajando por la cuesta que tantas veces he hecho corriendo...cruzando las rotondas rectas...en las curvas frenar para salir esprintando...¡subidón de adrenalina!.
Para aprender:

- La carrera a pie cuánto más rápido, mejor. Te coloca para la transición en la bici y salir delante o con un buen grupo en la bici. Podría haber hecho 10 o 15' menos.
- Las transiciones son muy sencillas o muy complicadas. Con las otras zapas habría hecho 2 minutos menos. las zapas de entrenar no valen para competir.
- En la bici hay que guardar y pegarse a un grupo con el que ir...aunque sea sufriendo.

En fin...fantástica experiencia que repetiré. Ahora a por el MAPOMA.
Por cierto, posición 51 de mi grupo de edad...pensé que iba a quedar mucho peor.

Entreno variado

2010-02-14T17:47:00.005+01:00

Nunca mejor dicho. Dos semanas han pasado y cada una con cosas diferentes. La primera trontando todos los días (5) a ritmo lento. Una sesión de gimnasio y eliptica. Salida por mañana antes de ir a la oficina con jet lag y cansado. Por lo menos he seguido con actividad .Esta última semana, algún día muy mal, las series bien y el fin de semana con entreno de transiciones para el experimento del Duatlon de Rivas. El domingo,30km de bici en una hora y otros 9 km trotando para completar.

Las series 3*4*400 50'' 3' aritmo medio de 1' 27'' y la última a 1' 20''.

No sé si esto es lo que debo hacer para el MAPOMA, pero por lo menos me divierto. Hoy me he dado cuenta que me falta mucho para poder salir en bici de forma decente. Me han fundido en los 30km que hemos hecho y me he descolgado a la mitad del recorrido. No conseguía ni ir a rueda. Para recordar que correr no lo estodo.

Media de Getafe

2010-02-04T22:15:00.002+01:00

La cosa sigue. Sin series, con cambios de ritmos y haciendo kilómetros. Además todas las semanas cae alguna sesión de spinning o rodillo.

Lo más destacable ha sido la media de Getafe. Entreno rápido para acumular kilómetros y acabada en 1h 30' 20''. Bien de ritmo, buen día, buen grupo y contento en general.

Ahora empieza de verdad el reto para el MAPOMA. Hay que acumular kilómetros y tocará alguna serie para ir afinando ritmos. Además, la cosa esta del duatlon de Rivas, que seguro se me da regular.

No tengo a corto nuevas carreras, cosa que me alegra. Andaba ya un poco cansado de correr domingo sí, domingo no.

Enero y los 15km de Tres Cantos

2010-01-23T09:28:00.000+01:00

Sigue el mes de Enero. Nuevo plan para esta quincena. Dani me ha adaptado el plan para hacer los 15km de Tres Cantos y la Media de Getafe. Un poco cañero correr rápido en estas carreras y entrenar con normalidad.

Estoy haciendo casi todo el plan. Ayer viernes pilates. Me resultó muy interesante. me resulto difícil hacer algunos ejercicios y otros directamente no aguanté mucho. seguro que hoy y mañana agujetas.

La semana pasada me tocó Tres Cantos. Ni son 10km, ni una media...así que se sale alegre y se llega fuerte. Nos juntamos unos cuantos. Me gustó el grupo con el que corrí, aunque eché a algunos en falta. La mañana fue lluviosa, así que me calé y pase frío, cosa que me ha tenido toda la semana fastidiado. Acabé en 1h 2' 24'', que no está nada mal. La verdad es no debí correr tanto ya que me lo planteé como un entreno.

Resumen del año

2010-01-03T16:18:00.003+01:00

Los acumulados del año (km)

Enero: 198
Febrero: 246
Marzo: 334
Abril: 268
Mayo: 198
Junio: 183
Julio: 38
Agosto: 182
Septiembre: 214
Octubre: 224
Noviembre: 186
Diciembre: 261

Totales 2009: 2.534

Mejores tiempos

1.000 3:33
5.000 0:21:00
10.000 0:39:00
15.000 1:06:00
21.097 1:28:40
42.195 3:31:01

Algo he mejorado respecto al año anterior...pero todo es mejorable. estoy en ello.

Salida y entrada de año

2010-01-02T09:53:00.010+01:00

Ha pasado Diciembre y no ha estado mal. Entrenamiento según los nuevos planes. No he hecho ni sola serie, pero sí cambios de ritmos, cuestas, escaleras y técnica de carrera. En breve pongo las estadísticas del mes y del año.

Tengo zapas nuevas (Asics Nimbus 11) , repitiendo modelo. Además tengo ya el dorsal del MAPOMA, que como el año pasado me parece que está lejísimos, pero hay que empezar a entrenarlo ya.

Cierro el año con la San Silvestre. Este año me había propuesto correrla. Fui con Alejandro, nuevo compañero de los Diablillos. Salíamos de menos de 45', pero luego los cajones de delante se comprimieron mucho. Lluvia, frío, granizo...espectacular la Castellana de bajada hasta el Puente de Vallecas. y la mejor sorpresa...tiempazo: 39' 00''...¿más cerca del 38 o de los 39?. Da lo mismo, MMP. Este año sufrí en las cuestas de Vallecas, pero he corrido con cabeza y he hecho los primeros 5 mil en el mismo tiempo que los segundos.

Hoy me duelen las piernas :-)

Cross Navidad Cercedilla

2009-12-17T17:15:00.002+01:00

Segundo año que corro el cross. este año sin nieve, pero con mucho frio. Diría que unos -8ºC cuando empecé a correr. Unos 12 km y pico de carretera, senderos, caminos. Muy poco hielo. Una vez en la fila es difícil adelantar. He disfrutado mucho, tanto de la carrera como de la compañía (Dani y Beni han subido). Buenas cañas después y un día estupendo de sol en invierno. 1h 4' no está mal. Pude correr todo el tiempo, aunque a veces era casi andar.

Seguimos con el plan...

2009-12-15T12:35:00.003+01:00

Otras dos semanas para casi cerrar el año y dos carreras a la vista. El frio ha empezado de verdad.

Entrenos

2009-11-30T21:00:00.005+01:00

Como estoy de cambios, aquí mi nuevo plan de entrenos. Esta vez bisemanal. Intentaré cumplirlo lo más posible de cara a la San Silvestre, aunque luego la carrera buena son los 15 km de TC.

Este fin de semana pasado, la carrera de Rivas...10 km en 45' 38''. Lloviendo antes y después, a ritmo de entreno fuerte y con susto final.

Objetivos y cambios

2009-11-25T21:18:00.002+01:00

Preparación al cambio...he tenido que cambiar. Abandono con tristeza mi anterior grupito de corredores e inicio una nueva etapa. Nuevo grupo, gente, método...seguro que a mejor. De momento no tengo plan ni objetivos, pero ya vendrá. Además ya he conseguido un par de ellos demasiado pronto.

Objetivos...review

2009-11-10T15:55:00.003+01:00

Si antes escribo los objetivos, antes tengo que repensarlos...

En estas dos últimas semanas he conseguido mucho...más de lo que pensaba. Repasemos:

Ser sub-40' en 10km. ¿Realizable? La clave está en las series y los rodajes rápidos. ¿Dónde?. ¿Cuándo?. -> Carrera BBVA 10km salida en la Castellana. Buen tiempo, mucha gente, perfil favorable...39:41...tiempazo no esperado. Impresionante.

Volver a ser sub-1h30m en 1/2 Maratón. Esto me lo plantee el año pasado. También para este año.-> Media de Moratalaz. Clasica del recorrido...1h 28' 40'...otra vez lo he hecho.

¿y ahora qué?. Debe ser un pico de forma y estoy recogiendo los resultados de las series de 1000...

¿qué debo hacer?

Objetivos 2009-2010

2009-11-02T15:33:00.004+01:00

Los objetivos de alguien como yo, paquete y viejuno, son muy parecidos a los de muchos cientos de corredores populares. Si miras sus blogs, ves la cantidad que cosas que hay en común. En todas parte se ve la ilusión, esfuerzo y sacrificio que supone el correr para unos pocos minutos de satisfación. Aún así, se entrena y muchas veces se organiza la vida alrededor de la afición. ¿Será por no envejecer y sentirse bien y jovén?

Si miras los objetivos, casi siempre se basan en distancias y tiempos conseguidos. Además se mete alguna cosa que se sale de lo habitual con la intención de acabar o disfrutar.

Mirando otros blogs, me sale esta mi lista:

Prioridad número uno: no lesionarme
Prioridad número dos: cuidar de la salud y disfrutar de las carerras / entrenos.
Ser sub-40' en 10km. ¿Realizable? La clave está en las series y los rodajes rápidos. ¿Dónde?. ¿Cuándo?.
Volver a ser sub-1h30m en 1/2 Maratón. Esto me lo plantee el año pasado. También para este año.
Mejorar marca en Maratón. Sinceramente las 3h30m del Mapoma pasado son suficientes para mí, pero creo que 3h25'-3h20' está a mi alcance. Hacer 3h15m sería estupendo, ya lo creo.
Una prueba a las que tengo ganas los 50km de Vallecas. Me gustaría participar. ¿demasiado para mi?. ¿demasiado esfuerzo?
Montaña: ¿algo? ya me gustaría.
Dejo para el final otras cosas, como el salir de vez en cuando con la bici, pensar en un duatlon a vér que tal...muchas cosas.

Muchas cosas. Espero que la familia de acompañe en muchas de estas aventuras, ya que al fin y al cabo son eso: aventuras para no envejecer.

Se me olvidaba mencionar que por cambios de trabajo debo dejar mi grupete de entrenos de ahora. Me da mucha pena ya que el buen rollo era espectacular y realmente los he cogido cariño. ¿Y ahora?. Veré si puedo salir con gente más cerca de casa. Veremos.

Nuevo Juguete

2009-10-28T10:55:00.003+01:00

Mi nuevo juguete...qué contento estoy.

Plan de Noviembre

2009-10-28T10:53:00.002+01:00

Creo que no voy a empezar el plan del maratón de Febrero...me conformo con el genérico de ganar fondo.

CSIC 2009

2009-10-19T14:53:00.002+02:00

Otra vez repito. La verdad estas carreras molan cunado te apuntas, pero luego son bastante bluff.

6000 inscritos. Comienzo a las 9:00 (madrugón). Mal para aparcar. Mal para quedar. Mucha gente en las colas (dorsal, chip, ropero, etc). Salida estrecha con mucha gente. Obras en Serrano. Imposible correr hasta la Castellana...mal medida.

En fín, luego se olvida todo y con la camiseta y una botella de agua todo se olvida.

48' segú n tiempo total, 45' por mi reloj...creo que estoy para hacer 41'.

Hoy algo resfriado que ya empieza a hacer frio.

Plan Octubre y series

2009-10-19T14:46:00.004+02:00

El plan de octubre. De momento lo voy siguiendo aunque me salto algunas series.

Lo positivo...3'33'' en la 5º serie de miles...lo mejor que me ha salido de momento.

Intercultural Vicálvaro

2009-09-28T16:17:00.002+02:00

Da gisto correr así. Lo de menos ha sido correr. Buen día y la familia animando. Trotar por el parque y luego el 5000.

eso sí, muchas cuestas. 21:00 que me han sabido a gloria.

la carrera gratis. El desayuno lo mejor. Seguro que repetimos.

Plan de Septiembre

2009-09-28T16:14:00.003+02:00

se va Septiembre y no he puesto ni el plan. Más o menos lo voy haciendo.

Plan de entreno de Julio y Agosto

2009-08-18T15:53:00.003+02:00

si no entreno es porque no quiero...los planes de Julio y Agosto

Pulsometro nuevo

2009-08-18T15:18:00.003+02:00

Mi anterior pulsometro ha muerto...no ha soportado tanta agua y humedad. El cambio de pila no le ha venido bien.

Sigo con Polar que me resulta sencillo de manejar.

RS300X. Espero que me de muchos días de gloria :-)

Un par de recorridos

2009-08-18T15:13:00.003+02:00

El verano avanza y seguimos con el calor. Un par de circuitos que me gustan mucho.

Poco a poco vamos recuperando el ritmo.

Julio plano

2009-08-03T12:38:00.003+02:00

Verano, descanso...plano

Poco, muy poco entreno por no decir nada...54 km en todo el mes. Trotar, body pump, andar. Poca cosa pero es necesario.

Inicio Agosto con un intento de vuelta a los entrenos.

He engordado un par de kilos, que también los necesitaba. Tengo que ver las carreras de Septiembre para emplezar a planificar algo.

Despacio, despacio

Buendia: trotando

2009-06-29T10:08:00.002+02:00

Otra vez me he atrevido con la ruta de la sierra: subida por las torres de la luz dirección a Jabalera, alto de San Cristobal y bajada por Santa Cruz. Total, unos 13-14 km que me llevaron 1h 23'. Agua y un gel obligado que hacía calor y eso que saí a las 9:00. este circuito me gusta especialmente. Es muy duro, sobre todo las subidas, pero las vistas son espectaculares. El camino está un poco suelto y hay que ir atento. Lo bueno, otra vez no he andado...trotando lo he acabado bien aunque cansado. Me duelen los cuadrices....normal.

Objetivos 2008-2009: revisión

2009-06-26T10:49:00.003+02:00

En Septiembre de hace casi una año escribía sobre los objetivos del año. Tengo claro que sin objetivos esto no funciona. Las carreras y las mejoras motivan para entrenar. Repasando lo que me decía tengo:

¿Maratón? Si, claro, objetivo número 1. Al menos acabarlo. Objetivo a largo plazo (invierno/ primavera). Ya veremos qué pasa con las lesiones y con el coco.

Superado y supercontento. Con esto puedo de sobra.

Intentar acercarme a los 41' en 10km este otoño/invierno.

Pues casi que no...soy mas lento que el caballo del malo. Mucho fondo y poca velocidad. Esto lo dejo para el año que viene.

Ir a por los 1h35' en la 1/2.

Pues esto sí, y superado con creces...1h 29'' está muy bien. A seguir así.

Debutar en Carreras por Montaña, o algún cross asequible.

¿Cercedilla cuenta? lo pasé bien y es otra cosa.

En Septiembre más objetivos.

Plan entreno Junio 09

2009-06-26T10:40:00.003+02:00

Preveranito...trote y mantenimiento....empieza la caló

Carrera Liberty

2009-06-02T15:24:00.002+02:00

Carrera Liberty Seguros - 10.000 m Madrid
455 Dorsal 3256 Tiempo bruto 00:43:53 Neto 00:43:44 MVeteranos A Pos cat 166 Pos genero 451

No valgo más que esos 43 y pico. Salí con Fernando, apreté al final, pero poca cosa más podría haber hecho.

Buen día, buena carrera, buena camiseta y mejor recorrido. Con Salva y Fernando

Colmenar Mayo 2009

2009-05-25T14:20:00.000+02:00